Когда речь идет о здоровье, гормоны имеют гораздо большее значение, чем многие думают. На самом деле, эти гормоны могут разрушить ваше здоровье, если они не сбалансированы, даже если вы занимаетесь спортом, соблюдаете диету и максимально оптимизируете уровень эстрогена.
Что такое гормоны
Гормоны — это химические посланники вашего организма. Они путешествуют в вашей крови, различных тканях и органах. Они работают медленно и принимают важное участие в каждом процессе, происходящем в организме, таком как рост, развитие, обмен веществ, половая функция и т.д.
Вот несколько советов, которые помогут вам сбалансировать уровень гормонов, чтобы они не вредили вам.
Избегайте полиненасыщенных жиров Омега-6
Человеческий организм состоит примерно на 97% из насыщенных и мононенасыщенных жиров, и только на 3% из полиненасыщенных жиров. Половина из которых три процента — это жиры омега-3. Растительные масла содержат очень высокий уровень полиненасыщенных жиров, и эти масла заменили многие насыщенные жиры в нашем рационе с 1950-х годов. И когда вашему организму нужен баланс, лучше не вмешиваться, просто будьте внимательны к тому, что вы едите. Проблема в том, что полиненасыщенные жиры нестабильны и легко окисляются в организме, они подвержены окислению, даже если вы подвергаетесь только воздействию света. А затем они вызывают воспаление и мутации в клетках. Если вы употребляете такие продукты, как маргарин, арахисовое или соевое масло, остановитесь, вы вредите себе!
Ограничьте количество кофеина
Кто не любит кофе? Но кофе в чрезмерных количествах может нанести серьезный вред эндокринной системе. Являясь психоактивным веществом, кофе вызывает выработку гормонов, сходных с гормонами при беременности. В присутствии других стрессовых факторов кофеин может вызвать различные неблагоприятные психические состояния, такие как депрессия, а также привести к физическим заболеваниям, связанным с сердцем. Сократите потребление кофе, если вы выпиваете более 2 чашек в день, а если не можете, просто добавьте в чашку ложку кокосового масла — результат будет похож на латте, но насыщен полезными жирами!
Избегайте токсинов
Токсины — это вредные вещества, встречающиеся повсюду в нашем окружении. Но когда они попадают в организм человека, он не может их различить. Оно рассматривает их как особый вид и продолжает вырабатывать определенные гормоны, а это может привести к катастрофическим последствиям. Чтобы уменьшить количество токсинов, ограничьте употребление алкоголя и курение табака. Также избегайте микроволновых печей. Еще один полезный прием — не хранить еду в пластиковых или металлических контейнерах, потому что вещества внутри окисляются и попадают непосредственно в организм!
Сон
Нельзя не придать этому процессу должного значения, потому что он просто незаменим! Ваш организм никак не может находиться в гормональном или любом другом балансе, если вы не высыпаетесь. И в то же время, если вы дадите своему организму достаточно времени на отдых через сон, он отплатит вам снижением риска любых заболеваний, продлит вашу жизнь и даже оптимизирует ваш вес и способствует освобождению от лишних килограммов.
Полезные добавки
У большинства людей добавки ассоциируются с вредом и чем-то неполезным для нашего организма, но есть и такие, которые незаменимы, да, просто незаменимы. Получайте магний, потому что он поддерживает и способствует выполнению многих функций в организме, улучшению сна и т.д. Приобретите также препараты витамина D. Лучший способ получить необходимый уровень этого витамина — через солнце, но зимой не всегда есть солнце, поэтому допускается прием препаратов, богатых этим витамином.
Тренировка
Если вы страдаете от гормонального дисбаланса, физические упражнения определенно могут помочь. Сконцентрируйте свою энергию на расслабляющих упражнениях, таких как плавание и ходьба, и избегайте длительных и напряженных упражнений, таких как тренировки, силовые нагрузки и т.д.