Отпуск ассоциируется с блаженным отдыхом, высокими температурами и постоянным солнцем. Однако следует помнить, что жара не всегда благоприятна для организма. Именно в это время организм теряет больше воды, чем в более прохладные дни. Это одна из основных причин обезвоживания. Как это предотвратить? Проверьте симптомы заболеваний и узнайте о лучших способах избежать обезвоживания летом.
Как распознать обезвоживание?
Это может быть результатом лихорадки, рвоты, диареи или болезни почек и Паркинсона. Однако очень часто в жаркую погоду организм обезвоживается. Высокие температуры приводят к повышенному потоотделению (необходимому для охлаждения тела). Интересно, что летом человек может терять до 10 литров воды. Врачи и диетологи подчеркивают, что риск возникновения недугов наиболее высок среди детей раннего возраста, пожилых людей, инвалидов и людей с избыточным весом. Именно этим группам риска следует уделять особое внимание в исключительно теплые дни.
Когда вы теряете больше жидкости, чем потребляете, в организме возникает дефицит воды или электролитов. Следовательно, в зависимости от того, какой элемент является наиболее востребованным, различают три вида обезвоживания: гипертоническое (водное), гипотоническое (электролиты) и изотоническое (оба компонента одновременно). Есть много симптомов недомоганий, которые, к сожалению, могут свидетельствовать и о других заболеваниях.
Симптомы обезвоживания
К первым симптомам обезвоживания у взрослых относятся:
- повышенная жажда;
- изменения количества и цвета выделяемой мочи;
- усталость и сонливость;
- головные боли и трудности с концентрацией внимания;
- отсутствие аппетита и вздутие живота;
Эксперты говорят, что потеря всего 1% воды может быть заметной. В момент, когда ваше тело обезвожено, оно одновременно посылает сигналы и требует увлажнения. Итак, давайте прислушиваться к своему телу, внимательно следить за ним и постоянно реагировать на его потребности. Если вода и электролиты не пополняются в течение этого времени, могут появиться другие симптомы, такие как:
- потеря упругости кожи;
- жар;
- учащение пульса;
- снижение потоотделения.
Как правильно увлажнять организм?
Достаточно нескольких простых привычек, чтобы поддерживать водный баланс организма, особенно летом.
- Пейте воду по мере необходимости
По данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов и пищевых продуктов, суточная потребность женщины составляет 2 литра воды в день, а мужчины – 2,5 литра. Для детей наиболее важным фактором является масса тела. Предполагается, что на 1 кг воды ежедневно используется от 100 до 190 мл. Соки, чай и кофе могут быть альтернативой воде. Летом вы можете сделать ставку на полезные и освежающие коктейли и напитки одновременно. Не будем забывать, что количество воды также зависит от деятельности и занятий. - Помните об электролитах
Калий, магний, натрий и кальций — это одни из самых важных электролитов для нашего организма. Таким образом, именно эти минералы предотвращают обезвоживание. Лучше всего в этом случае подойдет высокоминерализованная вода, кокосовая вода (которая является природным изотоником) или томатный сок. - Пейте больше жидкости
Эффективное поддержание водного баланса в организме не должно быть рутиной. Поэтому стоит ориентироваться на разнообразие и выбор напитков, которые нам нравятся. Кроме того, часть суточной потребности можно легко удовлетворить пищей. Поэтому, особенно летом, стоит употреблять продукты, богатые водой, такие как супы, йогурты или фрукты и овощи. Можно есть арбузы, огурцы и даже хлеб.
Кроме того, для предотвращения обезвоживания у детей и взрослых необходимо соблюдать несколько правил:
- Пейте до того, как почувствуете жажду, и не игнорируйте потребности своего организма;
- избегайте кофе и алкоголя, которые способствуют обезвоживанию организма, а также сладких напитков и энергетиков;
- носите с собой бутылку воды или других жидкостей;
- защищайте голову от солнца и не выходите из дома с 10:00 до 14:00.