В современном мире люди тратят огромное количество времени на уход за собственным телом — женщины покупают модную и красивую одежду и часами выбирают подходящий макияж. Никто не пренебрегает также и тренировкой мышц, ведь так хочется, чтобы тело выглядело стройным и красивым. Но в то же время люди часто забывают о тренировке легких А ведь их тоже можно и нужно тренировать.
Почему нужно тренировать легкие?
Во-первых, тренировка легких важна для людей, которые перенесли какие-то тяжелые заболевания или травмы дыхательной системы, включая пневмонии, бронхиты и т.д. Во-вторых, регулярная тренировка легких улучшает вентиляцию, очищает легкие от слизи и гноя, увеличивает дыхательный объем. Кроме того, при регулярных дыхательных упражнениях значительно улучшается кровообращение, а также нормализуется газообмен в тканях. Стоит ли упоминать о том, как важен кислород не только для всех органов, но и для головного мозга?
Одним словом, тренировка легких положительно сказывается на функционировании абсолютно всех систем человеческого тела.
Упражнения для тренировки легких
Существует несколько довольно легких упражнений, регулярное каждодневное выполнение которых гарантирует вам нормальную работу дыхательной системы.
- Упражнение 1. Можете сесть, встать или лечь, но так, чтобы голова, шея и грудь были на одном уровне. Наиболее удобным считается положение лежа на полу. Начинайте неспешно вдыхать воздух носом, при этом следя за тем, чтобы грудная клетка не двигалась, а вот живот наоборот выпячивался наружу. В это время нижняя часть ваших легких начинает заполняться воздухом, что очень полезно при различного рода застойных явлениях.
Задержите дыхание на 2 секунды, и в это же время плавно втяните мышцы брюшной стенки. Теперь начинайте медленно выдыхать воздух носом. Выдохнув, еще раз задержите дыхание на две секунды. Для первой тренировки вам хватит 5-7 упражнений. Затем постепенно начинайте увеличивать количество, каждую неделю добавляя еще по 2 таких упражнения. Продолжайте до тех пор, пока не достигните 21 раза. Со временем усложните такую дыхательную гимнастику, положив на живот маленький мешочек с песком, вес которого не должен превышать 1-1,5 килограмма. - Упражнение 2. Лягте на пол. Теперь очень спокойно и медленно глубоко вдохните. Выдох должен быть резким и максимально сильным. Выдыхать нужно через нос и выдох должен сопровождаться резким звуком. Сразу же после выдоха выпятите живот. При таком действии нижняя и в средняя часть легких начинает по инерции наполняться воздухом.
Регулярное выполнение такого упражнения поможет вам не только тренировать легкие, но и прочистить носовые ходы. Кроме того, движение мышц живота — специфический органов брюшной полости, что положительно сказывается на их работе. - Упражнение 3. Займите любое удобное для вас положение. Спокойно вдохните носом воздух, а затем начинайте выдыхать его через рот мелкими толчками мышц живота.
- Упражнение 4. Такое упражнение можно делать в любое время суток, но наиболее действенным оно будет перед сном. Для этого лягте и расслабьтесь. Теперь в течение пяти минут просто дышите глубоко и ритмично. Таким способом вы сможете успокоиться, снять напряжение и стресс, а также улучшить кровообращение.
При первых попытках эти упражнения могут вызвать у вас легкое головокружение, так как ваш организм просто еще не привык.