Гиподинамия, сладости и горячий шоколад — несколько лишних килограммов быстро накапливаются зимой. Какие меры нужно принять, чтобы повысить потребление энергии.?
Витамин С расплавляет жир
Если содержание витамина С в крови достаточное, жировые отложения тают быстрее. Поэтому регулярное пополнение этого витамина важно для чудесного эффекта! Рекомендуется 95 миллиграмм в день для женщин и 110 для мужчин. Чтобы получить это количество, используйте лучших поставщиков витамина С утром, в обед и вечером: апельсин, киви, грейпфрут, яблоко, красный перец, брюссельская и белокочанная капуста, квашеная капуста, помидор.
Если не хочется гулять
Нет времени или желания для ходьбы и Ко? Не имеет значения. Потому что можно увеличить потребление энергии удобным способом: даже во время стояния сжигается на 50 калорий в час больше, чем при сидении.
Было доказано, что вставание каждые полчаса на минимум две минуты лучше для фигуры, чем 60-минутная пробежка раз в неделю. Почему? Если мышцы ног не двигаются слишком долго, циркуляция и обмен веществ засыпают. Этот процесс нужно прерывать как можно чаще.
Стойте в автобусе или метро, ожидая транспорта, просматривая телевизионные новости или разговаривая по телефону. Всегда вставайте, когда кто-то входит в комнату, переключая телевизионный канал (несмотря на дистанционное управление), когда напрягается шея или опустела кружка кофе. Вставайте каждые полчаса — даже если на диване так уютно!
Используйте приправы и специи
Соль является одним из худших врагов фигуры. Во-первых, она связывает слишком много воды в клетках, что делает организм вялым. Во-вторых, соль вытесняет действительно ценные продукты для похудения. Кто приправляет свою еду большим количеством трав и специй, делает что-то полезное для сжигания жира во время еды. Поставьте солонку как можно дальше в шкаф.
Специи, помогающие похудеть
Чили: его жгучее вещество капсаицин стимулирует накопление тепла в организме и сразу увеличивает потребление энергии. Хорошо сочетается с рагу, жирными мясными блюдами или с томатным соком.
Куркума: ее растительные вещества поддерживают органы пищеварения. Идеально подходит для всех блюд из риса.
Горчица: ее масло увеличивает скорость метаболизма на 25% на несколько часов. Хорошо сочетается с заправками или в качестве заменителя масла на хлеб.
Розмарин: его дубильные и горькие вещества оказывают бодрящее действие, поддерживают стабильность сахара в крови, избавляет от аппетита. Хорошо сочетается с жареной рыбой и мясом, с картофелем или просто в виде чая.
Кофе пробуждает кишечник
Врачи из знаменитой Гарвардской клиники (США) доказали, что любимый многими напиток помогает похудеть. Женщины, которые пьют от двух до трех чашек кофе в день, ускоряют обмен веществ и потребление калорий на 16%.
Кофеин активизирует центральную нервную систему, способствует кровообращению, заботится об органах. Корейские исследователи обнаружили еще один притягательный кофейный эффект: аромат расслабляет и помогает от стресса.
Пейте по чашке кофе утром и днем. Но свежеприготовленный, без молочной пены, сиропа или других модных добавок. Таким образом, можно получить около 80 миллиграммов кофеина и ноль калорий.
Холод призывает к похудению
Если бы не было современных систем отопления и кондиционирования, все автоматически худели бы зимой. Когда тело охлаждается, оно использует много энергии из коричневых жировых клеток, чтобы компенсировать потерю тепла и восстановить нормальные температуры от 36 до 37 градусов. Однако если сидеть весь день в удобном офисе при 23 градусах, резервы жиров остаются нетронутыми.
Эксперименты показали, что если понижать комнатную температуру до 16 градусов в течение двух часов, потребление энергии увеличивается на 300 калорий в день.
Не перегревайте квартиру! Установите температуру в 18-19 градусов — начинается внутренний нагрев! Преодолейте себя и закончите утренний душ холодным обливанием.
Сон обязателен
Спать спокойно — это не совсем похоже на сжигание калорий, но все же важно. В любом случае, неврологи предупреждают, что все больше и больше людей не высыпаются. В долгосрочной перспективе это может привести к ожирению. При недостатке сна выработка гормонов нарушается. Это уменьшает сжигание жира и повышает аппетит. Ночной сон должен длиться восемь часов.
Данная статья носит информационный характер