Далеко не каждый человек после ночного сна просыпается бодрым и полным сил. Нередко сонливость и недостатка энергии буквально преследуют весь день. Оказывается, что режим сна — это не просто проведенные в постели положенные восемь часов. Это особый подход к отдыху, который можно настроить как, например, рабочий стол у компьютера.
Сколько нужно спать, чтобы выспаться?
Принято считать, что человеку положено проводить в состоянии сна не менее 8 часов. Но здоровый сон предполагает, что человек за это время проходит все нужные фазы сна. Сам сон делится не несколько фаз:
- медленная;
- быстрая.
Эти фазы продолжаются примерно полтора часа. Этого времени достаточно, чтобы организм получил необходимый ему заряд энергии. Этапы сна чередуются. За время ночного сна они сменяются несколько раз.
Некоторые люди уверены в том, что крепкие напитки, снотворные препараты помогают отдохнуть и набраться сил. Но это не так. Эти способы нарушают естественные процессы. Для организма это стресс, и все эти вещества имеют много побочных эффектов, вредных для здоровья.
На потребность в определенном количестве времени на сон зависит и от возраста, режима дня, особенностей работы, а также от затраченной в течение дня энергии.
Как правильно спать?
У каждого человека собственный биоритм. Кто-то просыпается утром и ему хватает заряда бодрости и сил на весь день. А кому-то в обязательном порядке нужно спать днем. Совершенно независимо от того, сколько часов составляется его ночной сон. Некоторые специалисты советуют придерживаться бифазного сна. Когда днем выкраивается небольшое количество времени на сон. Кроме того, за счет отдыха днем можно сократить время ночного сна.
Можно поспать днем примерно 20 минут. Этого достаточно, чтобы получить небольшую перезарядку. Кому-то пойдет на пользу отдых в 1,5 часа. За это время человек проходит все фазы сна.
Однако возможность такого отдыха не подходит тем, кто проводит на работе весь день. Поэтому, выбирая тот или иной вариант сна следует учитывать несколько факторов:
- в каком режиме проходит день;
- особенности своей работы;
- возрастную категорию;
- насколько продуктивно должен проходить день.
Если нет возможности сделать дневную передышку, то в этом случае желательно ложиться в кровать не позже 22 часов вечера. Чтобы обеспечить себе возможность спать положенные 8 часов.
Далеко не всегда жизнь идет по привычному графику. Нередко происходят события, которые вносят свои коррективы. В этом случае стоить проявлять гибкость. Можно сдвинуть немного дневной отдых или отказаться от него вовсе. Но в этом случае, нужно стараться как можно раньше лечь вечером.