Как повысить иммунитет подростку? Простые советы

01.04.2021

Иммунитет — это способность организма выстраивать так называемый щит от вредоносных микробов.

С момента рождения до полового созревания подростка, он растёт и крепнет вместе с ним, но в определённые моменты защитные силы организма слабнут. Называется этот период иммунным кризисом. Такой период наступает у мальчиков в 14-15 лет, а у девочек в 12-13 лет. Родителям необходимо обратить особое внимание на здоровье подростка в этом возрасте. При ослаблении иммунной системы ребенок может начать чаще болеть, испытывать слабость или сонливость. Следует понимать, что для повышения иммунитета нужно наладить и укрепить работу всего организма в целом.

Раньше такой проблемы практически не было. Дети бегали на улице, играли зимой в снежки, катались на лыжах и санках. Летом купались в реке, гуляли в лесу. Проводили большую часть времени на свежем воздухе. В последние годы все изменилось. Подростков не оттянешь от компьютера. Да и воздух не отличается чистотой, особенно в городской зоне. А о чистоте водоёмов вообще говорить не приходится. Естественно страдает в первую очередь иммунитет.

Самое большое влияние, пожалуй, оказывает питание.

Для укрепления организма подростка необходимо достаточное количество белка, наибольшее количество которого содержится в яйцах, мясе, твороге, молоке, рыбе и сыре. Углеводы и жиры также необходимы для правильно формирования растущего организма. Нельзя исключать ни одну из групп. Овощи и фрукты насыщают организм витаминами. Из круп полезнее всего овсянка, гречка, пшено. Предпочтителен ржаной и пшеничный хлеб. Во избежание развития ожирения следует ограничить количество сладостей. Все хорошо в меру.

Ежедневно в рационе должны присутствовать молоко, масло, хлеб, крупы, а также фрукты и овощи. Яйца достаточно давать через день, творог через 2-3 дня.

Еще одно обязательное условие — это полноценный отдых. Переутомление оказывает не лучшее влияние на растущий организм. Если любимое чадо будет круглосуточно сидеть дома за компьютером, то вряд ли это прибавит ему здоровья.

Существует множество способов поднять и поддержать иммунитет ребенка.

Помимо правильного питания, не стоит пренебрегать и физическим развитием. Идеально подходит занятие плаваньем несколько раз в неделю. Во время занятий работают все группы мышц, снимается ощущение скованности в суставах, активизируется кровообращение и дыхание. Особенно полезно занятие плаваньем для позвоночника. Но даже, если не удастся привлечь подростка к занятиям спортом, можно совместить приятное с полезным. Например, активный отдых на пикнике, речке, туристические экскурсии.

Прекрасный эффект окажет подобранный с помощью врача-иммунолога витаминный комплекс.

Для поддержания обменных процессов в организме и правильного формирования зубов и скелета необходим витамин группы D. На кожу благотворно действуют витамины А и Н. Витамин Е будет способствовать полноценному росту подростка, а одним из самых важных является витамин С. Врач назначит комплекс витаминов только после оценки рациона питания ребенка. Препараты для взрослых подростку не подходят.

Мёд, сухофрукты, грецкие орехи, свежая клюква лимон и чеснок, также помогут избежать заболеваний.

Необходимо помнить, что только комплексный подход к этому вопросу поможет выровнять все защитные функции иммунной системы.

Опубликовано в Иммунитет Премиум Клиник