С приближением лета некоторые методы похудения снова становятся актуальными. Похудеть несложно при регулярных физических упражнениях, здоровом питании и следованию некоторым советам.
Как потерять вес за месяц?
Эксперты говорят, что пропуск некоторых приемов пищи, особенно завтрака, является самой большой ошибкой для тех, кто хочет похудеть. Начните день со здорового и питательного завтрака, который ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Обязательно употребляйте много воды во время похудения. В воде нет калорий. Можно добавить лимонный сок: в таком случае вода превращается в некалорийный, но вкусный напиток. Недостаточное потребление воды также замедляет метаболизм. Такие напитки, как чай и кофе, которые люди пьют в течение дня, не заменяют воду, которую они должны потреблять ежедневно.
Катехины, которых много в зеленом чае, ускоряют сжигание жира. Поэтому полезно выпивать чашку зеленого чая в день. Кофеин в кофе, как и катехины, является мощным активатором метаболизма. Кроме того, вместо калорийного кофе со сливками нужно выбирать несладкий фильтрованный кофе. Салат, употребленный в начале приёма пищи, вызовет чувство сытости в желудке и позволит вам съесть меньше основной порции. Хорошо пережевывайте: время пережевывания также является важным фактором быстрой потери веса. Увеличьте количество белков в вашем меню (мясо, рыба, курица, молочные продукты), так как они способствуют росту мышц и сжиганию жира.
Как потерять вес без диет?
Не добавляйте сахар в чай или кофе. Скажите «нет» сладким напиткам. Вы увидите, как это отразится на процессе похудения. Кроме того, вместо фруктовых соков и сладких напитков употребляйте фрукты. Такие масла, как подсолнечное, кукурузное, соевое и рапсовое, подвергаются термической обработке и вызывают воспаления в организме, которые приводят к хроническим заболеваниям. Употребляйте оливковое масло первого отжима, кокосовое масло и авокадо. При приготовлении блюд используйте методы варки и запекания вместо жарки. Блюдо будет более здоровым, а процесс похудения ускорится.
Пищевые волокна помогают оставаться сытым в течение дня и предотвращают потребление лишних калорий. Эксперты рекомендуют уделять особое внимание блюдам с высоким содержанием клетчатки, свежим овощам, фруктам, цельнозерновому хлебу и бобовым, таким как чечевица и нут. Принимайте витамин D, витамин B12, омега-3 и поливитаминные добавки, если это необходимо. Достаточное количество этих витаминов способствуют эффективному и здоровому похудению.
Как потерять вес быстро без тренировок?
Учитесь на неудачных попытках похудения в прошлом и извлекайте пользу из книг, содержащих низкокалорийные рецепты. Ставьте перед собой реалистичные цели, такие как потеря 0,5–1 кг в неделю, и, что наиболее важно, поддерживайте баланс между потребляемыми калориями и затрачиваемой энергией. Отправляйтесь за покупками на полный желудок и заранее составьте список. Обязательно ознакомьтесь с пищевой ценностью продуктов. Не покупайте продукты, которые не входят в выбранный вами план диеты. Чтобы похудеть здоровым способом и избежать негативных последствий похудения, полезно проконсультироваться со специалистом и обратиться за помощью к диетологу.