Вы подвержены судорогам и депрессии? Симптомы гриппа или кишечной инфекции вы распознаете сразу, симптомы других недугов могут быть трудно читаемы, но в организме они распространяются так же интенсивно. Большие трудности может вызвать, например, недостаток магния.
Для того чтобы человек чувствовал себя хорошо, ему необходимы правильное пищеварение, достаточный сон и психологическое благополучие. И все эти три фактора могут пострадать при недостатке одного-единственного минерала. Если вы плохо себя чувствуете, то обратите внимание на магний в своем рационе.
Зачем нужен магний: какие эффекты он оказывает?
Магний участвует в сотнях ферментативных процессов в организме человека, а также играет важную роль в борьбе с различными заболеваниями. Он обладает противовоспалительным действием и помогает в профилактике рака. Он влияет на синтез белков и метаболизм некоторых минералов. Он улучшает чувствительность клеток к инсулину, тем самым предотвращая развитие или ухудшение диабета II типа. Люди с недостаточным потреблением магния страдают от мочевых камней, остеопороза и частых переломов.
Магний в пище: где его больше всего?
Магний является вторым распространенным элементом внутри клеток после калия. Более половины его содержится в костях, остальное — в мышцах, жировой ткани, эритроцитах и сыворотке крови.
Получить лишний магний с пищей здоровому человеку вряд ли получится. Гораздо чаще встречается дефицит. Когда же возникает угроза? Если в вашем рационе не хватает продуктов, богатых магнием, таких как фрукты (особенно финики, бананы), овощи (шпинат, горох, капуста), бобовые и цельнозерновой хлеб. Кроме того, он также содержится в орехах и миндале или минералах. Мясо, рыба и яйца также являются важными источниками магния.
Природных источников магния много, и они очень полезны. Это просто вопрос включения их в рацион как можно чаще.
Что ухудшает доступность магния?
Вы хотите целенаправленно дополнять магний с помощью пищевых продуктов или добавок? Следите за тем, что влияет на его биодоступность, то есть сколько его на самом деле попадает в кровоток. Одновременно с магнием не следует употреблять в больших количествах фитаты (в злаках и сое), оксалаты или жиры. Количество магния уменьшается при усиленном мочеиспускании у людей, которые чрезмерно пьют кофеин и алкогольные напитки или потребляют поваренную соль в избытке. Польза этого элемента также снижается из-за высокого потребления углеводов и фосфатов, некоторых минеральных веществ (кальция, цинка) и недостатка витаминов группы В и D.
Как проявляется дефицит магния?
Ежедневно мужчины должны принимать 420 мг, женщины — 320 мг магния, беременные и кормящие — до 450 мг, более высокая потребность и у диабетиков. Повышенное потребление магния также нужно при больших умственных и физических нагрузках.
Дефицит магния поражает весь организм, и судороги — один из самых известных симптомов. Но не стоит недооценивать и другие, менее заметные проявления!
1. Мышечные судороги
Первые симптомы дефицита магния часто проявляются нервными подергиваниями век, а затем и ночными судорогами нижних конечностей. Магний оказывает расслабляющее действие на мышцы. Контроль за потреблением этого минерала очень важен, если вы хотите заниматься физическими упражнениями. Его недостаток усугубляется повышенным потоотделением – например, как раз во время занятий спортом.
2. Тяжесть в груди
Вы также можете почувствовать, что у вас присутствует недостаток магния, когда нарушается свободное дыхание. Напротив, повышенное потребление минерала облегчает состояние астматиков и больных с инфекционными заболеваниями дыхательных путей.
3. Раздражительность и депрессия
Вы необычайно угрюмы и не видите причину своего сильного раздражения, а ваша печаль и обида растут? Возможно уже пора к психологу? Попробуйте сначала скорректировать диету. Это поможет вам расслабить тело и разум и обеспечит более спокойный сон.
4. Головная боль
Как и в случае с мышцами, магний также помогает расслабить сосудистые стенки и снизить кровяное давление, что помогает облегчить головные боли и мигрени. Кроме того, мозг лучше насыщается кислородом и быстрее концентрируется.
5. Надоедливый ПМС
Женщины могут оценить действие магнезии даже во время менструации и в критические дни непосредственно перед ней, когда они сталкиваются с предменструальным синдромом. Если эти проблемы беспокоят вас, попробуйте использовать магний для облегчения судорог, раздражения, боли в животе и сильного кровотечения.
6. Сердцебиение и аритмии
Длительный дефицит магния может привести к повышению артериального давления, нарушению сердечного ритма и сердечным приступам. Он также играет незаменимую роль в контроле свертываемости крови.
7. Расстройство желудка
Магний влияет на работу мочевого пузыря, желчного пузыря и кишечника, а также способствует улучшению перистальтики и опорожнения, поэтому его также используют в качестве вспомогательного средства при лечении запоров.