Качество сна зависит от множества факторов. Для хорошего сна особенно важно избегать употребления кофеина после 16:00, не пользоваться электронными устройствами непосредственно перед сном, ложиться спать каждую ночь в одно и то же время и спать в комнате, подходящей для сна (темно, тихо и с соответствующей температурой воздуха). Помимо всего вышеперечисленного, на качество сна также влияет положение для сна. Здесь нет универсального правила. У большинства позиций есть как достоинства, так и недостатки. Таким образом, наиболее подходящее положение для сна зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Ваша в настоящее время любимая поза не обязательно является лучшей, когда речь идет о вашем здоровье и благополучии.
Сон на боку
Одним из наиболее важных преимуществ сна на боку (с практически полностью вытянутым туловищем и ногами) является снижение вероятности храпа и апноэ во сне. В то же время такая поза положительно сказывается на спине и шее. С другой стороны, сон на боку может быть довольно тяжелым для ваших плеч и челюсти. Если большую часть ночи вы спите на боку, на этом же боку вы можете испытывать боль в этих областях. Для тех, кто любит спать на боку, особенно важна качественная, достаточно жесткая подушка, которая при этом должна быть достаточно большой. Также рекомендуется подложить дополнительную подушку между ног перед сном в этом положении, так как это поможет выровнить бедра и предотвратить боль в пояснице.
Положение эмбриона
Хотя это также предполагает сон на боку, положение эмбриона характеризуется сгибанием ног. Следовательно, это модифицированная форма сна на боку. Эта поза для сна считается самой популярной, так как ее придерживаются около 40 процентов людей. Поза может быть очень полезной для людей с болями в пояснице и обычно очень нравится беременным женщинам (в этом случае рекомендуется спать на левом боку, чтобы избежать давления матки на печень). В то же время сон в позе эмбриона также может помочь от храпа. Во время сна в таком положении важно максимально расслабить свое тело — если вы напряжены, вы можете проснуться утром с болью в суставах.
Сон на спине
Сон на спине оказывает положительное влияние на позвоночник и шею. В то же время эта поза — один из способов замедлить образование морщин на лице. Предполагается, что преждевременное появление морщин связано, в том числе, с прижатием лица к подушке во время сна. Негативные аспекты сна на спине включают повышенный риск храпа. В то же время поза не рекомендуется тем, кто борется с апноэ во сне.
Сон на животе
Хотя не существует положения для сна, которое можно было бы назвать лучшим или худшим, сон на животе считается наименее рекомендуемым для обычного человека. Это, в основном, связано с повышенным риском боли в спине и шее. Если это ваша любимая поза, совсем необязательно отказываться от нее. Вы можете сначала попробовать заменить имеющуюся подушку на новую, как можно более тонкую. А еще лучше вообще не кладите подушку под голову, когда спите на животе. Это может немного снизить давление на шею. С другой стороны, во время сна на животе хорошо подложить подушку под таз.
Данная статья носит информационный характер.
Записаться на прием