Как побороть тревожные расстройства?

01.09.2022

Как справиться с чувством тревоги?

В современном мире одним из наиболее распространенных психических заболеваний являются тревожные расстройства. Это в первую очередь связано с ускорением научного и технического процесса, что ускоряет и саму жизнь. В современном мире мы не можем обойтись без автомобилей, самолетов, мобильных телефонов. Для решения проблем, нам иногда необходимо за пару суток побывать в разных уголках земного шара. Все это накладывает свой отпечаток на психику любого человека.

На данный момент в развитых странах мира проживает более 150 миллионов взрослых людей с тревожными нарушениями. Проблемы, из-за которых они возникают, у всех разные, но все тревожные расстройства могут закончиться одним и тем же – больницей или суицидом. Так что если вы страдаете от какой-либо формы тревоги, что-то вас угнетает, вы должны задуматься об этом.

10 психологических советов и хитростей, как побороть тревоги

  1. Задумайтесь о том, что вас тревожит. Прочувствуйте свои эмоции и запишите их полностью или частично в журнал или в тетрадь, пишите все, что чувствуете, а на следующий день еще раз это прочитайте и подумайте как о них забыть.
  2. Если вас что-то беспокоит или тревожит, постарайтесь проводить какое-то время с домашними животными, если таковых нет, заведите их. Лучше всего успокаивают кошки или рыбки. Домашние животные и их владельцы на подсознательном уровне поддерживают интуитивные связи, которые расслабляют и успокаивают человека.
  3. Старайтесь больше улыбаться, читать развлекательную литературу, смотреть комедии или выступления любимых комиков. Смех отличный способ, освободить тело от того, что происходит внутри вас, особенно от переживаний и тревог.
  4. Не думайте о себе в негативном ключе, используйте всегда позитив, чтобы мотивация шла именно через него, а не через негатив.
  5. Если вы начинаете работу с тревожными чувствами, постарайтесь взять под контроль свое дыхание. Дышите глубже. Можно сделать перерыв и все обдумать, немного помедитировать, чтобы освободить свой разум и расслабиться. После этого вы взгляните на вещи с другой точки зрения.
  6. Не судите себя очень строго и не критикуйте, так как вам в самом себе нужен друг, а не враг.
  7. Не думайте о прошлом или о будущем, старайтесь жить настоящим и делать то, что необходимо делать в данный момент. Прошлое уже не вернуть, а завтра будет завтра.
  8. Задумайтесь над тем, что вас беспокоит и позвольте своему разуму погрузить вас в эту ситуацию.
  9. Слушайте музыку, лучше успокаивающую, она поможет расслабиться и беспокойство или тревоги начнут уходить.
  10. Если вы все-таки находитесь на грани панического приступа и не можете никак себя успокоить, возьмите небольшой кусок льда и сожмите его в ладони, закройте глаза и постарайтесь успокоиться. Лед начнет таять и ваш разум, будет концентрироваться на том, что руке холодно, а не на ваших тревогах.

Это далеко не полный перечень советов и хитростей, как побороть тревоги. Конечно самый лучший способ справиться с этим – это обратиться к специалисту или врачу и лучше с этим не затягивать.

Опубликовано в Психотерапия Премиум Клиник