Жаркая летняя погода приводит к обильному потоотделению, в результате чего теряется много жидкости. Ее недостаточность представляет серьезную угрозу для здорового человека, не говоря уже о беременной женщине, организм которой испытывает определенную нагрузку.
Недостаточное количество воды в организме женщины может привести к замедлению кровообращения. В то же время оно отвечает за снабжение ребенка всеми питательными веществами. Недостаток витаминов и минералов, в свою очередь, может повлиять на развитие ребенка.
Поэтому рекомендуется – для собственного здоровья и здоровья своего ребенка – проявлять особую заботу о себе, когда ртуть начинает превышать отметку в 30 градусов Цельсия.
Как пережить жаркие дни? Советы
Хотя высокая температура на улице обычно сильно сказывается на самочувствии, можно свести дискомфорт к минимуму. Следующие советы помогут в этом.
- Хорошо увлажняйте воздух.
Во время беременности рекомендуется употреблять больше жидкости. Если лето жаркое, потребность в воде возрастает. Поэтому нужно гораздо чаще что-нибудь пить – так можно будет обеспечить свой организм до 3 литров жидкости в течение дня.
Помните: если начинаете испытывать жажду, организм уже посылает сигналы, указывающие на легкое обезвоживание.
Хотя питьевой воды будет достаточно, также можно выбрать электролиты. Они содержат все необходимые элементы для выравнивания водно-электролитного баланса. Стоит отметить, что некоторые люди теряют с потом больше натрия, чем другие, и в этом случае электролиты будут лучшим выбором.
- Выбирайте легкоусвояемую диету.
Высокая температура может вызвать ослабление аппетита. Нельзя отказываться от еды – хотя бы потому, что необходимо обеспечить себя и своего ребенка необходимым количеством калорий. Вместо тяжелой и горячей пищи выбирайте легкоусвояемые блюда. Овощные холодные супы и салаты – это отличный вариант.
- Избегайте прогулок при пиковых температурах.
Если на улице высокая температура, избегайте выходить наружу – особенно с 11 до 16 часов. Откажитесь от полуденных прогулок в пользу вечерних.
- Запаситесь вентилятором.
Даже если вы остаетесь в помещении, это не означает, что вам будет прохладно. Можете обеспечить себе прохладу, установив портативный вентилятор. Установите режим, который подходит вам и позволяет чувствовать себя комфортно.
- Носите воздушную одежду.
Высокая температура на улице требует соответствующей одежды. Лучше всего подходит свободная одежда из воздушных материалов. Прежде всего, выбирайте платья, которые позволяют свободно двигаться, не перегревая тело.
- Помните о защите от солнца.
В жаркие дни – как никогда – необходимо позаботиться о защите кожи от солнца. Нужно применять солнцезащитные кремы с высокой степенью защиты. Убедитесь, что средства защищают как от UVA, так и от UVB излучения. Хорошо подходит средство с высоким фактором – предпочтительно SPF 50, и обязательно наносите его каждые несколько часов, особенно если потеете.
Защита от солнца также подразумевает ношение головного убора – хорошо подходит широкополая шляпа. Это не только позволит выглядеть модно, но и защитит глаза от вредного ультрафиолетового излучения.
Следуйте этим советам, и сможете пережить жаркие дни с большим комфортом. Только не забудьте проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, если появились какие-то тревожные симптомы.