Как обратить внимание на пищеварение?

Употребление салата, лука, брюссельской капусты, бананов, гороха и бобов поможет вашему кишечнику оставаться здоровым. Доктор Кеннет Браун утверждает, что функция кишечника влияет на многие области в организме и, таким образом, воздействует на иммунитет и психическое здоровье, но, по словам врача, наиболее распространенными симптомами, на основании которых люди делают вывод о наличии проблем с кишечником, являются запор и боль, урчание в животе, вздутие в нем и диарея.

Чтобы избежать всего вышеперечисленного, гастроэнтеролог советует, как сохранить здоровье кишечника.

Как нормализовать пищеварение?

1. Сделайте свою пищу лекарством
   Все, что вы едите, напрямую влияет на здоровье организма, и врач рекомендует читать этикетки на продуктах и употреблять максимально натуральную пищу. Кроме того, для здоровья кишечника вы должны потреблять больше зеленых овощей и фруктов, которые улучшают работу кишечника, таких как бананы.
2. Ешьте клетчатку
   Клетчатка хороша, если вы боретесь с запорами, но врач говорит, что важно различать два типа клетчатки, растворимую и нерастворимую. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и содержится в крупах, бобах, горохе, льне, ягодах и яблоках. С другой стороны, нерастворимая клетчатка содержится в орехах, цельных зернах, семенах и рисе. Также необходимо обратить внимание на растворимую клетчатку, которая добавляется в обработанные пищевые продукты и является заменителем сахара. К ним относятся декстроза, сорбит и лимонная кислота, которые вызывают вздутие живота и газы, сказал врач.
3. Выбирайте овощи с флавоноидами
   Флавоноиды придают овощам цвет и очень полезны для пищеварения, поскольку действуют как антиоксиданты, а самая высокая концентрация флавоноидов содержится в салате, луке, брюссельской капусте, сладком картофеле, лебеде и болгарском перце.
4. Управляйте стрессом
   Стресс отрицательно влияет на пищеварение, поскольку вызывает сужение кишечника и увеличивает концентрацию желудочного сока, что вызывает расстройство желудка.
   «Если вы не занимаетесь спортом регулярно, я рекомендую найти занятие, которое вы можете выполнять три раза в неделю, и которое снизит напряжение тела и высвободит эндорфины, улучшающие настроение», — сказал доктор.
5. Спите восемь часов в день
   Если вас отделяет от восьмичасового сна плотный график, врач рекомендует пропустить некоторые менее важные ежедневные задачи, чтобы высвободить время для сна. Это не только облегчит симптомы, достаточное количество сна также укрепит иммунную систему, которая будет более успешно бороться с инфекциями.
6. Избегайте искусственных подсластителей
   Искусственные подсластители чрезвычайно вредны для здоровья пищеварительной системы, поскольку могут вызвать диарею. Это связано с неспособностью организма переваривать подсластители.
7. Употребляйте алкоголь в меру
   Чрезмерное употребление алкоголя вызовет изжогу и воспаление, а также повысит риск развития рака тонкой кишки и нарушения кишечной проницаемости. По словам врача, алкоголь не только вызывает проблемы, но и усугубляет симптомы синдрома раздраженного кишечника и вызывает диарею и запор.
8. Прислушивайтесь к себе
   Постоянная изжога, диарея или запор означают, что ваша пищеварительная система хочет вам что-то сказать.