Вас мучают симптомы менопаузы? Вы уже мечтаете о том, чтобы этот сложный период вашей жизни прошел? Мы подготовили несколько полезных советов о том, как облегчить наиболее распространенные симптомы менопаузы.
Когда наступает менопауза?
Климакс обычно наступает после 45 лет, но очень часто начинается раньше (так называемая ранняя менопауза). Она сопровождается гормональными изменениями (снижением уровня эстрогена и прогестерона в организме), повышением уровня холестерина в крови, дефицитом кальция, прекращением цикла, частым увеличением веса, приливами жара и холода, повышенным потоотделением (особенно ночью), вздутием живота, недержанием мочи, перепадами настроения, иногда депрессией и т.д. После менопаузы возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний костей, рака молочной железы, вагинальных и мочевых инфекций.
Как облегчить симптомы менопаузы?
- Принимайте больше витаминов. Женщине в менопаузе необходимо больше цинка, кальция, комплекса витаминов группы В. Употребляйте цитрусовые, богатые витаминами, и молочные продукты (йогурт, творог и сыр), богатые кальцием.
- Что касается горячих и холодных волн, ешьте более легкую пищу, больше соевых продуктов, семян льна, избегайте жирного, свинины и говядины, острых специй. Отдайте предпочтение свежим и охлаждающим продуктам, особенно летом. Свежий фруктовый коктейль, чай со льдом или холодный арбуз идеально справятся с приступами жара. Сократите употребление кофеина, сладостей и ешьте преимущественно темный шоколад.
- Что касается вздутия живота, сократите количество соли, так как она приводит к задержке жидкости, и ешьте больше цельнозерновых продуктов.
- Забудьте о сигаретах и алкоголе (разрешается пить только пиво), который заставляет кровеносные сосуды расширяться, усиливая кровоток, что, в свою очередь, вызывает приливы жара. Отказ от алкоголя и сигарет также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Движение и спорт — чрезвычайно важны для климактерического периода, они укрепят костную систему и помогут справиться с набором веса. Именно отсутствие физических упражнений в сочетании с гормональным дисбалансом и перекусами сладостями (вполне вероятно, что если вы не были сладкоежкой раньше, то после менопаузы станете завзятым шоколадоголиком) является причиной быстрого набора лишнего веса после 40 лет.
- Существуют также специальные диеты при менопаузе, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. После наступления менопаузы полезно употреблять меньше калорий в день и увеличить физические нагрузки.
- Выполняйте упражнения для тазового дна, чтобы справиться с непроизвольным подтеканием мочи, от которого страдают некоторые женщины в менопаузе.
- Не отказывайтесь от секса. Это идеальное лекарство, которое отрегулирует ваши гормоны и заставит вас снова почувствовать себя молодой. Некоторые женщины в период менопаузы могут испытывать боль во время секса, жжение, зуд, что связано со снижением уровня эстрогена, меньшей увлажненностью и истончением тканей влагалища. Используйте увлажняющие средства и проконсультируйтесь с гинекологом о других методах решения этой проблемы.
Симптомы менопаузы также подавляются с помощью заместительной гормональной терапии, то есть добавлением в организм эстрогена и прогестерона. Но существуют противоречивые мнения о том, насколько этот метод полезен. Существует довольно много побочных эффектов, таких как головные боли, сдавливание в груди, вагинальные кровотечения.