Каждый год от рака, вызванного сигаретами, умирает около миллиона человек. Большинство заядлых курильщиков закурили свою первую сигарету в возрасте до 15 лет, подростки наиболее восприимчивы к этому. Курение не только вредит вашему здоровью, но и делает вас рабом зависимости. Как с ней бороться?
Избегайте ситуаций, которые напоминают вам о курение.
Как бросить курить?
Курение — это своего рода ритуал, поскольку курильщики обычно делают это по определенной схеме. Вам следует избегать мест и ситуаций, в которых вы чаще всего тянетесь к сигаретам, например, утренний кофе на балконе или более ранний выход на автобусную остановку, чтобы выкурить сигарету. Каждый раз, когда вы думаете о курении, стоит заняться чем то другим. Обычно через 2-3 минуты ваши мысли переключаются. Многие курильщики жалуются, что не знают, что делать с руками, когда им хочется курить.
Хороший метод — приобрести антистрессовый мяч, который заменит не только сигарету, которую вы держите в руке, но и эффективно отвлекает от зависимости. Сегодня шарики для снятия стресса бывают разных форм и текстур, поэтому вы можете выбрать несколько, если один из них быстро надоест.
Также важно поддерживать своих близких. Если в вашем окружении есть заядлые курильщики, попросите их уважать ваши решения, не уговаривать вас курить и, желательно, не делать этого рядом с вами, потому что влияние компании не только позволяет легко поддаться зависимости, но и затрудняет борьбу с ней.
Зависимость от никотина
К счастью, физическая зависимость от никотина не столь сильна, как психологическая. Большинство людей возвращается к зависимости в стрессовых ситуациях, а, как известно, таких в жизни много. Чтобы эффективно бороться с зависимостью, стоит воспользоваться помощью опытного терапевта, который не только предоставит важную информацию, которая поможет вам бросить курить, но и окажет поддержку в кризисных ситуациях. Если вы пристрастились к сигаретам, вы должны знать, что через несколько десятков минут ваше тело начнет благодарить вас за то, что вы не доставляете токсины и смолы в дыхательную систему.
Реакция организма на отказ от курения:
- Через 20 минут после последней сигареты пульс начнёт нормализоваться;
- Через 24 часа после отказа от курения в легких начинается процесс очищения;
- Через 3 дня выходит никотин из организма, поэтому вкусы и запахи будут ощущаться более интенсивно;
- Через 5 лет после отказа от курения снижается риск развития рака дыхательных путей и полости рта.