Менопауза — это нормальный процесс, через который проходит женский организм, достигнув среднего возраста. Хотя это и ожидаемо, это не означает, что это не сложно или не вызывает дискомфорта в вашей жизни. Определенный жизненный опыт может повысить вероятность того, что у некоторых женщин менопауза наступит раньше. Здесь мы обсудим, как менопауза может повлиять на вашу повседневную жизнь, почему и что вы можете сделать, чтобы справиться со своими симптомами.
Что происходит с телом во время менопаузы
По мере того, как ваше тело стареет, оно естественным образом перестанет иметь такое количество менструаций или менструальных циклов, как обычно. Фаза перименопаузы наступает до того, как вы достигнете менопаузы, и может произойти за десять лет до менопаузы. В это время в организме начинает снижаться уровень эстрогена, который является основным гормоном, вырабатываемым в яичниках. В фазе перименопаузы вы можете пропускать периоды или иметь другие изменения в вашем цикле. На этом этапе все еще возможно забеременеть, и он может длиться до четырех лет. В фазе менопаузы ваш цикл полностью остановится, и ваше тело больше не будет производить яйцеклетки и не будет овулировать, что приведет к снижению уровня эстрогена и прогестерона.
Симптомы и последствия менопаузы
Хотя отсутствие месячного цикла может быть приятным изменением, существуют и другие симптомы менопаузы, которые могут негативно повлиять на вашу повседневную жизнь. Каждая женщина индивидуальна и у нее будет разный опыт. Некоторые, как правило, ничего не замечают на этом этапе своей жизни, в то время как другие борются с симптомами. Ниже приведены наиболее распространенные симптомы:
Перепады настроения. Поскольку в организме меняется выработка гормонов, у многих женщин меняется настроение. Это может включать повышенную раздражительность, возбуждение, беспокойство, истощение и позитивное настроение в один день и противоположное на следующий день. Менопауза также может спровоцировать депрессию, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным в течение длительного времени, поговорите со своим врачом.
Ночная потливость. Также называемая приливами, вызываемые падением уровня эстрогена. Ночью вы можете быстро почувствовать себя жарко и чувствовать себя некомфортно. Обычно это поражает верхнюю половину тела и может даже изменить цвет вашей кожи, как если бы у вас была сыпь. Это распространенный симптом, с ним сталкиваются около 75 процентов женщин, и он может повлиять на ваш сон.
Недержание мочи. Недержание — это когда организму трудно контролировать, когда ему нужно сходить в туалет для выделения жидкости. Это может означать, что из организма будет выделяться моча, или вы можете почувствовать потребность в туалете гораздо более срочно, чем обычно.
Сухость влагалища. Поскольку организм больше не вырабатывает одинаковые уровни гормонов для подготовки к циклу, вы заметите, что жидкости вырабатываются по-разному. Не будет цервикальной слизи, которая обычно появляется при овуляции. У некоторых женщин это приводит к сухости, что может вызывать дискомфорт.
Остеопороз. С менопаузой тело уже не будет таким плотным, как раньше, что подвергает женщин риску остеопороза. Изменение уровня эстрогена может повлиять на кальций, который используется для укрепления костей. Это также может означать, что вы теряете мышечную массу быстрее, и ваши суставы могут чувствовать себя менее гибкими, чем раньше.
Некоторые другие симптомы, которые вы можете испытать, включают:
- Сексуальный дискомфорт
- Проблемы со сном
- Сердцебиение
- Увеличение веса
Как облегчить симптомы менопаузы
Если вы испытываете интенсивные симптомы менопаузы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними. Хотя иногда это неприятный опыт, многие прошли этот путь раньше и нашли способы сделать его менее интенсивным.
Техники релаксации. Если у вас было нестабильное настроение, выяснение того, какие методы релаксации лучше всего подходят для вас, может иметь решающее значение для достижения более высокого качества жизни. Некоторые идеи для техник включают в себя стратегии ухода за собой, такие как массаж, раскрашивание, рисование, глубокое дыхание или медитация.
Физическая активность. Упражнения — хорошая стратегия, помогающая сбалансировать гормоны в организме. Это также может помочь вам лучше спать по ночам и держать стресс в страхе. Если ваше тело болит или вы чувствуете слабость, вы можете попробовать занятия с низким уровнем воздействия, такие как йога, которые также могут повысить внимательность.
Диетические изменения. Если проблемы со сном по-прежнему остаются, постарайтесь перед сном избегать любых продуктов с высокой кислотностью или напитков с кофеином. Вы также можете попробовать чаи, которые, как известно, расслабляют тело, такие как ромашковый или лавандовый чай, которые можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Также известно, что молоко и арахис помогают со сном, так как содержат триптофан.
Смазки или увлажняющие средства. Если вы обнаружите, что у вас сухость, есть множество безрецептурных смазок, которые вы можете использовать, чтобы чувствовать себя более комфортно. Это может помочь во время полового акта. Это помогает организму поддерживать влажность и может помочь с эластичностью влагалища, которая часто меняется во время менопаузы. Это также помогает с уровнем pH влагалища, что очень важно для женского здоровья.
Упражнения Кегеля — это вагинальные упражнения, которые укрепляют мышцы. Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с недержанием мочи, это может быть отличным вариантом для вас. Многие из них вы можете найти в Интернете или поговорить со своим врачом о том, как укрепить мышцы тазового дна.
Некоторым другим могут потребоваться рецепты, чтобы помочь справиться с симптомами. Это может быть в том случае, если вы обнаружите, что ваше беспокойство или депрессия становятся интенсивными, если ваши привычки сна неуправляемы или если вы испытываете сильную боль. Если вы чувствуете, что во время менопаузы у вас возникают трудности, поговорите со своим врачом о том, как свести к минимуму ваши симптомы. Специалисты Премиум Клиник помогут вам справиться с симптомами менопаузы и подберут необходимое лечение.
Данная статья носит информационный характер
Записаться на прием