Сегодня это самая распространенная болезнь цивилизации. В народе говоря — истончение костей. Кальций и другие минералы теряются в костях из-за плохого питания, отсутствия физических упражнений или возраста. В костях образуются так называемые поры – щели в костях. В этом случае кости становятся хрупкими и легче ломаются. Тогда врачи говорят, что у нас кости «как бумага». Проявляется только в случае аварии или постепенной деформации тела – чаще всего позвоночника, срыва позвонков, уменьшения роста на несколько сантиметров, искривления ног. Безусловно, эти состояния угрожают больному, ограничивают его подвижность, могут возникать боли, есть риск полной потери подвижности.
Причины остеопороза
На качество наших костей мы влияем в основном в процессе развития – в детстве и подростковом возрасте. Однако это не означает, что во взрослом возрасте мы должны пассивно ждать, пока наши кости сломаются по мере их старения. Кости, как и кожа, постоянно формируются и разрушаются — они метаболически активны. Кости состоят из двух типов клеток – остеобластов, вырабатывающих коллаген. В сочетании с минералами они обеспечивают прочность костей. Второй тип костных клеток называется остеокластами, которые разрушают ткани. Чтобы кость была здоровой, ее разрушение и формирование должны быть в равновесии.
Правильное питание необходимо для здоровых костей. Прежде всего костям необходимо достаточное количество кальция, всасывание кальция из кишечника обеспечивается витамином D, витамином К2. Организм также должен получать достаточное количество минералов – магния, фосфора, калия, натрия, которые вместе с гормонами опять-таки воздействуют на правильное всасывание всех необходимых веществ из пищеварительной системы в кости.
Диета для профилактики остеопороза
Отличны костные бульоны, в которые можно добавить немного уксуса. Это увеличит выделение минералов из костей. Мы также можем есть желатин, хрящи, фарш, субпродукты. Если вы можете это сделать, хорошо есть и кости — например, измельчение рыбы с костями обеспечивает нас достаточным количеством кальция и минералов. Яйца, молочные продукты, козий, овечий сыр, соевые продукты, орехи. Молоко спорно, в том, что мы покупаем в супермаркетах, действительно не хватает кальция, но если у нас есть возможность, покупайте молоко и молочные продукты от частного животновода, коровы которого пасутся на зеленом поле. Их традиционная обработка дает нам редкий витамин К, который обеспечивает поступление кальция в основном к зубам. И конечно фрукты и овощи, которые снабдят нас необходимыми минералами и микроэлементами.
Упражнения для профилактики остеопороза
По мере уменьшения мышечной массы уменьшается и костная ткань. Просто ходить недостаточно. Ходьба, особенно быстрая, несомненно, очень полезна для здоровья и по многим причинам полезна для нашего организма. Но не имеет такого эффекта на твердые кости. Упражнения очень важны. Укрепление и растяжение мышц приводит к стимуляции мышечного роста. Существуют различные типы упражнений (например, пилатес, упражнения со скакалкой, круговые упражнения), вы также можете выполнять упражнения с собственным весом, каждый может найти упражнения в соответствии с тем, что ему подходит. Давайте уж точно не будем оправдываться возрастом, начать тренироваться можно и в семьдесят лет. Нам просто нужно использовать наш потенциал. Хорошо бы начать с занятии с тренером. Упражнения укрепляют наши кости, мышцы, улучшают наше физическое состояние и улучшают координацию, тем самым значительно помогая предотвратить возможные травмы.