С возрастом и мужчины, и женщины начинают накапливать жир в области живота, это причиняет психологический дискомфорт. В нашем организме есть некоторые клетки, адипоциты, которые отвечают за хранение жирных кислот, формируя жировую ткань. Этот процесс, посредством которого мы накапливаем энергию, является частью метаболизма. Наше тело расщепляет то, что мы едим, на мелкие части для последующего использования в восстановлении клеток и тканей.
Наше тело превращает сахара в жирные кислоты, поэтому, даже если мы не едим жир, мы можем его накапливать. Прибавка жира определяется содержанием энергии в каждом продукте: жиры обеспечивают девять калорий на грамм, вдвое больше углеводов и белков (что составляет четыре калории на грамм), поэтому важно сократить потребление жиров, но не избегать их, так как липиды являются важными составляющими наших клеток.
Функции жиров
Когда мы долго не едим, жировая ткань посредством липолиза высвобождает жирные кислоты, чтобы обеспечить энергией остальную часть тела. Именно благодаря выбросу жирных кислот мы худеем. Жировая ткань выполняет ценную функцию защиты от холода, а также поддерживает и защищает такие органы, как почки и сердце.
Что такое брюшной жир?
Жир может накапливаться в разных частях тела и не иметь одинаковых характеристик. Слой жира, который находится непосредственно под кожей, называется подкожным жиром, и хотя для некоторых он создает эстетические проблемы, он не опасен для здоровья. Висцеральный жир расположен в брюшной полости и окружает внутренние органы (кишечник, печень, почки и т. д.). Он представляет собой полужидкое состояние, его избыток связан с риском развития различных патологий: диабета 2 типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и респираторных заболеваний.
Почему накапливается брюшной жир?
Существует несколько факторов, которые могут способствовать отложению жира, и сложности в борьбе с ним.
Чрезмерная секреция инсулина может вызвать метаболический дисбаланс и способствовать накоплению жира в области живота. Инсулин регулирует уровень глюкозы в крови и ингибирует процесс липолиза, предотвращая высвобождение жирных кислот.
Гиперкалорийная диета, богатая жирами и переработанными продуктами (печенье, сладкие напитки и т. д.), может усилить работу печени и оказать прямое влияние на увеличение абдоминального жира. Алкоголь также связан с риском увеличения объема живота.
Как убрать жир с живота?
Самое главное – придерживаться сбалансированной диеты. Необходимо сокращать количество потребляемой пищи, а не исключать углеводы, поскольку они дают энергию, а без энергии мы меньше двигаемся. Соблюдение сбалансированной диеты и работа с мышцами могут помочь добиться рельефного живота.
Здоровое питание
Увеличьте количество продуктов с низкой калорийностью: овощи, фрукты, злаки. Употребление овощей повысит чувство сытости в течение дня и поможет есть меньше при каждом приеме пищи.
Избегайте сладких напитков
Одним из самых калорийных продуктов, которых следует избегать, являются сладкие напитки, и их нужно заменить водой.
Занимайтесь физической активностью
Рекомендуется умеренная активность не менее получаса в день. Исследования показали, что ходьба по 10 000 или 15 000 шагов в день способствует сжиганию жира. Включите эту привычку в свою повседневную жизнь, это может стать очень эффективной стратегией для укрепления здоровья и борьбы с малоподвижным образом жизни.