Согласитесь, нам очень приятно смотреть на человека с красивой, ровной осанкой, широкими плечами. Но задумайтесь — часто вы видите таких людей? На данный момент человек проводит большую часть времени в офисе, за компьютером, телефоном, что в свою очередь при неправильном положении тела отрицательно сказывается на осанке человека.
Какая у меня осанка?
Существует огромное множество способов проверить свою осанку. Вот несколько способов:
- способ первый — встаньте ровно у стены, ягодицы и пятки должны касаться стены, голова должна быть направлена ровно прямо. Подождите около двух минут. Если это положение для вас неудобно, значит скорее всего у вас проблемы осанкой;
- второй способ — проверка гиперпронации стопы. Вам нужно поставить руки с двух сторон стопы на расстоянии около двух сантиметров. Далее нужно выпрямить щиколотку, расстояние между обеими руками и стопой должно быть примерно одинаковым. После расслабьте щиколотку и стопу, если они «надломились», то у вас гиперпронация стопы;
- третий способ — проверка на кифоз. Проверить кифоз не трудно, вам понадобится человек, который сможет сфотографировать вас с боку. Если на фото ваша спина округлена более чем на 40–45 градусов, значит у вас скорее всего кифоз.
В чем важность ровной осанки?
Ровная осанка — физическое здоровье. При правильной осанке снижается нагрузка на суставы, мышцы и позвоночник. По некоторым данным, правильная осанка улучшает работоспособность, настроение, использование мускулатуры.
Если вы сидели неправильно годами, то переучить мозг, конечно, будет нелегко. Но это возможно. Вот примеры упражнений для улучшения осанки:
- попеременные вытягивания рук и ног — встаньте на четвереньки, вытяните правую руку и левую ногу вперед, стараясь поднять их повыше. Для сохранения равновесия стоит использовать брюшные мышцы — втянуть живот и напрячь пресс. Нужно зависнуть в таком положении на 15–20 секунд. Повторить 10 раз, меняя руки и ноги;
- планка — планка поможет укрепить мышечный корсет и подкорректировать осанку. Вам нужно согнуть локти под прямым углом, опираться на носки. Спину нужно держать ровно, должно быть напряжение в коленях и прессе. Стоит практиковать каждое утро от 20 секунд;
- «карандаш» между лопаток — встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуть и согнуть на 90 градусов ладонями вперед. Максимально отведите плечи назад. Представьте, что между лопатками зажат карандаш, и вы не должны его уронить. Делайте плавные наклоны из стороны в сторону. Время выполнения — 20–40 секунд.
Если вы хотите сделать себе красивую и ровную осанку, вы должны начать следить за собой. Следите, как вы сидите, стоите, лежите. Начните переучать свой мозг, тогда вы намного быстрее увидите результат.