Гормональные нарушения и проблемы с набором веса
Многие из нас забывают, как хорошо устроено человеческое тело. И одна из его самых удивительных способностей — это то, как он дает нам знать, когда ему нужна еда и отдых. Действительно сложная система гормонов и пептидов регулирует, когда мы чувствуем голод и когда нам нужно поесть, а когда, наоборот, мы сыты и нам нужно сделать перерыв, чтобы переработать и запасти эту энергию. Эти гормоны и пептиды воздействуют на определенные мозговые центры, влияющие на чувство голода и аппетит.
В нормальном цикле мозг получает электрические сигналы за желудком о том, что он пуст. Эти сигналы в сочетании с другими веществами активируются для стимуляции чувства голода. Когда желудок наполняется и расширяется, он посылает мозгу сигналы о сытости, чтобы он прекратил есть.
Гормональный сбой и набор лишнего веса у женщин
К сожалению, западный образ жизни и его диета, полная сахара и полуфабрикатов, а также недостаток сна и физических упражнений могут заставить эту сложную систему работать с бешеной скоростью, т.е. сигналы насыщения не работают. Вместо этого нашим телом управляет вкус сладостей или пикантных деликатесов. Результатом является ожирение, резистентность к инсулину и множество других проблем со здоровьем. Хорошая новость заключается в том, что есть способы вернуть эти гормоны и пептиды под контроль. Просто избегайте следующих нездоровых привычек.
Чрезмерное потребление простых углеводов и продуктов с высоким содержанием фруктозы заставляет поджелудочную железу постоянно выделять инсулин. Со временем ваше тело может стать устойчивым к инсулину. Это означает, что уровень сахара в крови повышается, и клетки не получают необходимой энергии, что вызывает чувство голода, тягу к еде, упадок сил, ожирение, диабет или метаболический синдром.
Переедание приводит к нарушению сигнальной системы, поэтому мозг не знает, когда мы голодны. Переедание приводит к увеличению веса, большему накоплению жира и высокому уровню лептина, который игнорируется, и организм сопротивляется ему, что снова приводит к дальнейшему перееданию. Недостаток сна вызывает снижение уровня лептина и повышение уровня грелина, что может привести к резистентности к инсулину, диабету и воспалению.
Недостаток физической активности приводит к плохой чувствительности мышечных клеток к инсулину и меньшему использованию энергии, т.е. последующему накоплению жира. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который подавляет действие инсулина, повышает уровень сахара в крови и может привести к перееданию и увеличению веса. Все связано с воспалением в организме, которое вызывает нездоровая пища, недостаток сна и физических упражнений, а также стресс.
Ключом к управлению циклом голода является повышение чувствительности к инсулину и лептину за счет употребления в пищу продуктов, которые хорошо усваиваются, полезны для здоровья и уменьшают воспаление. Сократите потребление простых углеводов. Сюда входят все формы сахара, фруктоза, фрукты, фруктовые соки, обработанные пищевые продукты и изделия из белой муки. Например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы связан с резистентностью к инсулину и содержится в большинстве обработанных пищевых продуктов. А если вы едите углеводы, то с продуктами, улучшающими чувствительность к инсулину, такими как маринованные и ферментированные продукты, такие как маринованные огурцы или капуста, которые помогают хорошим кишечным бактериям легче работать. Также желательно использовать такие специи, как корица и куркума.
Ешьте больше белковой и противовоспалительной пищи. Чтобы повысить уровень гормонов, отвечающих за потребление пищи, сосредоточьтесь на продуктах, богатых белком, полезных жирных кислотах омега-3. Скорректируйте свой образ жизни так, чтобы ваши мышцы регулярно стимулировались, чтобы стимулировалась лучшая чувствительность к инсулину. И чем больше вы задействуете свои мышцы, тем выше их чувствительность. Выполняйте аэробные и анаэробные упражнения, в том числе бег, плавание, спринт, интервальные тренировки и силовые тренировки. Побалуйте себя 8-часовым сном в день, также попробуйте медитацию, тренируйте все свое внимание, чтобы научиться контролировать ежедневный стресс, прежде чем он станет хронической проблемой, влияющей на ваше здоровье.