Хроническая усталость — то чувство, которое знакомо многим людям в современном мире. Конечно, нельзя приравнивать хроническую усталость к серьезным заболеваниям, однако она также может наносить непоправимый вред физическому и моральному здоровью человека. Как же бороться с хронической усталостью и постоянной сонливостью, расскажет эта статья.
Важно понимать, что усталость бывает разной. Одно дело, если она наступает по причине активной работы в течение суток либо постоянной физической активности. В таком случае неудивительно, что человек будет уставать и ему будет нужен отдых. Другое дело, если человек не чувствует себя отдохнувшим ни после сна, ни после отпуска, и ему становится все тяжелее и тяжелее работать, тогда усталость накапливается и перетекает в хроническую стадию.
Существует несколько симптомов хронической усталости:
- нервозность и агрессия;
- быстрая утомляемость;
- сонливость;
- бессонница либо беспокойный сон;
- нарушение аппетита и вялость, подавленное состояние.
Основными причинами хронической усталости могут быть следующие:
- чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки на организм человека;
- неправильный рацион питания, недостаток витаминов;
- стресс, постоянные волнения и переживания;
- несоблюдение режима дня и недостаток сна;
- некоторые заболевания.
Итак, хроническая усталость — это уже запущенный механизм, который не дает организму возобновить потерянные в течение дня силы. В результате такого состояния человек чувствует себя полностью опустошенным, не может адекватно воспринимать окружающий мир. Чтобы предотвратить такое состояние, необходимо бороться не с симптомами, а с причинами, поэтому можно прибегнуть к следующим методам:
- крепкий сон. Многие врачи твердят о том, что крепкий здоровый сон — это то, чем нельзя ни в коем случае пренебрегать. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки, ведь именно за такое время организм может полностью восстановить силы. И не стоит жертвовать сном ни ради работы, ни ради развлечений;
- отдых и отпуск. Некоторые трудоголики настолько отдают себя работе, что готовы ночевать на рабочем месте, а выходные используют для того, чтобы сделать генеральную уборку дома, съездить на дачу либо выполнить другие бытовые работы. Важно понимать, что в выходные, помимо домашних дел, нужно находить также время на себя и позволять себе немного развлечься, отдохнуть как морально, так и физически. То же самое касается и перерывов на работе, ведь необходимо делать хотя бы небольшие паузы на обед либо просто маленький отдых;
- сбалансированное питание. Как уже было сказано выше, хроническая усталость может наступать также вследствие несоблюдения дневного рациона питания. Это означает, что если постоянно перекусывать на ходу, ограничивать себя в белках, жирах или углеводах, организму просто не будет хватать сил для того, чтобы активно функционировать в течение дня. Именно поэтому трудоголикам нежелательно садиться на диету, ведь нехватка витаминов и других питательных веществ будет негативно сказываться на состоянии человека;
- занятия спортом. Как бы это ни казалось странным, ведь спорт тоже отнимает много сил и энергии, при хронической усталости им нужно заниматься. Это отличный способ отвлечься от бытовых и трудовых проблем, а также наполнить организм кислородом и новыми силами. Это могут быть любые виды спорта, которые позволяют человеку расслабиться, начиная от элементарной пробежки и заканчивая боксом, йогой, плаванием или вообще фигурным катанием. Необязательно заниматься этим профессионально, просто необходимо посвящать этому хотя бы пару раз в неделю.