Бессонница – это недуг или даже болезнь, от которой страдает все большее количество людей. Ею появлению особенно способствуют слишком сильные стрессы, поглощенность обязанностями и работой в течение дня, недостаточное расслабление и отдых, а также накапливающиеся психические проблемы – депрессия и неврозы. Ниже приведено несколько проверенных советов и растительных средств, помогающих бороться с бессонницей.
Обеспечьте правильную температуру
Часто бессонная ночь – это результат того, что температура в спальне не соответствует норме и влияет на ваш организм. Человек способен спать только в узком диапазоне температур, называемом тепловым комфортом.
Совет: вы больше всего ощущаете холод и не можете заснуть, когда ваши ноги холодные, поэтому полезно надевать толстые шерстяные носки для сна.
Влажность воздуха и проветривание квартиры
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы ваша спальня стала более благоприятным местом для сна, – это позаботиться о влажности воздуха. С этой целью полезно проветривать спальню не менее двух раз в день.
Диета при бессоннице
Последний прием пищи должен быть в 7 или 8 часов вечера. После этого не следует есть вообще ничего. Также не следует пить много жидкости перед сном. Это обеспечит подготовку организма к хорошему ночному сну.
Физические упражнения при бессоннице
Напряженные физические упражнения, которые выжимают из вас последний пот, могут стать отличным лекарством от бессонницы. После интенсивной физической нагрузки организм хочет восстановить потерянную энергию. Ваш мозг лучше насытится кислородом, что облегчит засыпание.
Послеобеденный сон
Если вы страдаете от бессонницы, вам определенно следует отказаться от дневного сна. Даже если вы не спали всю ночь. Это обеспечит вам достаточную усталость вечером, чтобы легче заснуть.
Травы от бессонницы
К успокаивающим и умиротворяющим травам относятся мелисса и мята. Поэтому рекомендуется пить настой одной из этих трав во время последнего приема пищи.
Средства от бессонницы
Безвредные травяные средства для сна можно найти в любой аптеке. Самые дешевые из них – таблетки Labofarm. Они также обладают седативным и слегка вызывающим сон эффектом – их не рекомендуется принимать в течение дня, когда, например, вы должны куда-то поехать.