Что такое интервальное голодание и основные схемы
Интервальное голодание — режим питания, при котором периоды приёма пищи чередуются с периодами полного или частичного отказа от еды.
Популярные схемы — 16/8 (16 часов голодания, 8 часов питания), 5:2 (два дня с низкокалорийным рационом в неделю) и другие.
Плюсы интервального голодания
Способствует снижению веса за счёт уменьшения общего калоража.
Улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови.
Повышает уровень гормона роста и способствует восстановлению клеток.
Может улучшать когнитивные функции и снижать воспаление.
Минусы и возможные риски
Для некоторых людей интервальное голодание вызывает головокружение, раздражительность, снижение концентрации.
Может привести к перееданию в разрешённые часы, нарушению режима сна.
Не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения и некоторыми хроническими заболеваниями.
Противопоказания к интервальному голоданию
Беременность и грудное вскармливание.
Дети и подростки в период активного роста.
Люди с сахарным диабетом 1 типа и некоторыми другими хроническими заболеваниями.
Пациенты с низким весом и анорексией.
Как безопасно начать интервальное голодание
Постепенно увеличивайте время голодания, слушайте своё тело.
Соблюдайте сбалансированное питание в периоды еды.
Консультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний.
Рекомендации по сочетанию интервального голодания с образом жизни
Регулярная физическая активность усиливает эффект.
Обеспечьте достаточный сон и управление стрессом.
Избегайте чрезмерного потребления кофеина и сахара.
Данная статья носит информационный характер.
