Иммунитет у подростков и как его укрепить?

31.03.2021

У многих подростков из-за больших нагрузок в школе или университете, а также из-за стресса очень часто снижается иммунитет, иногда это происходит довольно резко. Если у человека замечена сонливость или бессонница, он очень быстро устает, у него часто болит голова, присутствует дискомфорт в мышцах и суставах, то это свидетельствует о снижении иммунитета. Это первые сигналы, которые требуют немедленного реагирования. Если упустить данную проблему на ранней стадии, то следующий этап – это постоянные болезни человека, различные вирусы и инфекции. Финальной стадией является набор хронических болезней.

Снижение иммунитета может произойти по ряду причин. К ним относятся: ухудшение экологической среды, плохое питание, нехватка в организме витаминов и питательных элементов, постоянные стрессы, перегрузки и недосыпания.

Иммунитет формируется еще в материнской утробе, затем он крепнет и растет вместе с ребенком, но существуют так называемые кризисы иммунитета, когда он наиболее уязвим. Организм подростка ослабевает, когда начинается процесс гормональной перестройки. Для девочек это характерно в 12-13 лет, для мальчиков данный процесс начинается позже – в 14-15. В этом возрасте необходимо тщательнее следить за детьми и поддерживать их иммунитет.

Что делать для того, чтобы поднять иммунитет?

Существует много средств, но основное к чему все сводиться – это соблюдать режим, давать иногда организму физические нагрузки и следить за питанием, чтобы оно было как можно более сбалансированным и полезным. Если использовать что-то одно, то результата не будет, необходимо все делать в комплексе. Подросток регулярно должен употреблять в пищу мясо, лучше отдать предпочтение говядине и телятине, овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, крупы, а также молочные продукты. Эти полезные продукты должны быть в рационе постоянно, а не от случая к случаю, так как в них содержатся полезные вещества, регулярно необходимые организму для здорового функционирования. Также важно приучать ребенка с детства пить чистую воду, домашние соки и компоты, а не различные вредные напитки. Желательно исключить из рациона подростка вредные продукты, такие как полуфабрикаты, чипсы, шоколад, кондитерские изделия.

Что касается второго важного аспекта в вопросе поднятия иммунитета – это спорт. Большинство врачей советуют плавание для того, чтобы помочь организму окрепнуть и поднять иммунитет. Но здесь уже каждый выбирает, исходя из личных предпочтений. Можно заниматься фитнесом, бегом, гимнастикой или просто ходить на свежем воздухе. Но главное не переусердствовать. Доказано, что слишком высокие нагрузки могут нанести вред организму. Также можно заниматься закалкой организма, кому-то подойдет обливание или контрастный душ. Считается, что это хорошая тренировка для иммунной системы.

Если приучать своих детей к такому образ жизни с самого детства, особенно на личном примере, то эти простые правила войдут в привычку и будут частью жизни ребенка.

Опубликовано в Иммунитет Премиум Клиник