Каждый человек бывает уставшим. Это совершенно нормально. Но если это состояние длится долго и не проходит после адекватного отдыха, то этой ситуации стоит уделить внимание! Есть вероятность, что вы имеете дело с синдромом усталости.
Причина формирования хронической усталости до сих пор до конца не известна. Как правило, этот синдром вызван утомительным стилем жизни. Если вы часто подвергаетесь стрессу, недосыпаете, забываете отдохнуть, а бодрость добавляете себе с помощью нескольких чашек кофе в течение дня или энергетическими напиткам, то за это заплатит организм нехваткой энергии.
Возникновение синдрома связано с инфекцией и ее последствиями в виде нарушений иммунитета. Причиной может стать также диета с низким объемом белка, железа, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Усталость усиливает, кроме того, отсутствие физических тренировок, солнца. Когда вокруг темно, то организм производит больше мелатонина, отвечающего за сонливость и вялость.
Когда начать беспокоиться?
Если усталость продолжается более полугода, не проходит после отдыха, снижает настроение и делает выполнение даже простых задач, как правило, более трудным. Если к тому же у человека часто болит голова, мышцы и суставы, формируются проблемы с концентрацией внимания, увеличены лимфоузлы, то самое время посетить терапевта.
Как бороться с хронической усталостью?
Вероятно, врач после опроса и обследования назначит проведение основных анализов крови и мочи. На их основании он поймет, почему вы страдаете хронической усталостью.
Подумайте о психотерапии
Это помогает отследить отказы, которые могут привести к росту тяжести заболевания, психотерапевты помогают определить цели, иерархию ценностей. Под руководством терапевта больные формируют стратегию борьбы с хронической усталостью, меняют способ виденья болезни и учат эффективному поведению.
Стоит поддержать себя диетой
За формирование хронической усталости отвечают витамины C, D, B1 и B12, точнее, их недостаток. Витамин C найдете, в частности, в цитрусовых, цикории, капусте, перце и картофеле. Кладезь витамина B1 — это темный хлеб, каши, рис, миндаль и орехи. Витамин В12 будете искать в яйцах, молочных продуктах и красном мясе. И уходите в отпуск! Измученный организм нуждается в регенерации и отдыхе, ну хоть несколько дней на это стоит выделить.
Позаботьтесь о гигиене сна
Ложитесь спать в одно и то же время, избегайте интенсивных физических тренировок перед сном, выбирайте удобную кровать и хорошо проветривайте спальню, отдыхайте при температуре 18-19 градусов.
Делайте перерывы в работе
Встаньте с рабочего места, откройте окно, потянитесь, сделайте несколько приседаний, прогуляйтесь. Если можете уйти с работы на 15 минут, сделайте это.
Отдыхайте от шума и суеты
Поможет контакт с природой, это эффективно успокоит нервы и добавит энергии. Отправляйтесь на долгую прогулку в лес или парк, на луг. Побудьте на солнце, потому что человеческий организм вырабатывает витамин D под воздействием УФ-лучей.