Хроническая усталость – это состояние, при котором человек ощущает повышенную усталость, утомляемость, постоянное раздражение, которое не проходит даже после хорошего сна.
Симптомами хронической усталости являются: раздражительность, утомляемость в первые часы после пробуждения, головные боли, не исключением являются и мышечные. Снижается концентрация и память, появляется заторможенность в поведении и некое безразличие к жизни.
Как избежать хронической усталости?
В первую очередь следует полюбить то, чем занимаешься, для этого нужно с раннего детства определиться, что будет приносить удовольствие в жизни. Существует несколько практических советов, которые помогают избежать этого состояния.
Здоровый и крепкий сон
Он составляет 6-8 часов. Вред приносит так же, если сон длится больше намеченного промежутка. Во это время происходит восстановление нервной системы, все процессы, протекающие в организме, приходят в состояние покоя, которое им необходимо. Следует хорошо рассчитывать следующий день и иметь запас времени на завершение всех утренних дел, следовательно, и раньше ложиться спать.
Сортировать дела
Для удобства выполнения, чтобы не бегать от одного дела к другому, что перенапрягает нашу нервную систему. Следует хорошенько распределить дела по важности на те, которые нужно выполнить сейчас и на те, которые не имеют такую необходимость и могут быть отсрочены, стоит еще понимать, что необязательно все делать сегодня. В большинстве случаев есть то, что не требует такой срочности.
Прием пищи
Обязателен завтрак, обед и в меньшей степени ужин. Нужно сбалансировать питание, обогатив его витаминами и другими полезными веществами. Любить это время и наслаждаться им. Стоит отключить себя от всех проблем и дел в момент трапезы. Выключить все телефоны, чтобы ни что не смогло побеспокоить. Не думать о работе, о проблемах в семье и полностью насладиться моментом. Не стоит, конечно же, переедать, это лишь усугубит ситуацию.
Выходные
В выходные не стоит сидеть без дела за компьютером или телевизором. Убивать все время отдыха на работу, которая сможет подождать. Проводите это время с пользой, отдыхайте активно. Занимайтесь своими интересами, уделите внимание тому, что приносит удовольствие. И, разумеется отпуск, в этот промежуток времени стоит напрочь забыть о том, откуда вы в него пришли. Это позволит насладится отдыхом и улучшит Вашу работу после его окончания.
Лечение
Что следует делать если хроническая усталость уже наступила, и как от нее избавиться? С этой целью существует множество методов. Далее будут предложены наиболее распространенные.
- Сменить рацион питания. Исключить все то, что приносит вред организму и заменить это высоко витаминизированной пищей. Акцент следует сделать на витамины группы B и С, так как они отвечают за восстановление нервной системы и ее компонентов.
- Выполнять водные процедуры. Контрастный душ — отличное средство, чтобы взбодрить наши нервы и стимулировать их к восстановлению. Следует проводить полминуты под теплой струей и на одну треть времени включать холодную — так по пять-десять раз.
- Сменить сферу деятельности на время. То есть, если деятельность связанна с умственной нагрузкой, то стоит постоянно делать перерыв на физические нагрузки, которые смогут разгрузить ваш мозг. Во время работы физической, умственные компоненты смогут отдохнуть. Это трактовка верна и в обратном направлении, при тяжелой физической нагрузке стоит время от времени выполнять умственную.
Если все-таки ничего не помогает, то необходимо обратиться к специалисту по данной области. Он сможет подобрать необходимый комплекс лечения и назначить медикаментозную терапию. Не стоит недооценивать хроническую усталость, она может привести к тяжелым стрессовым состояниям, которые являются ведущей причиной во многих внутренних заболеваниях.
