Все чаще упоминается, что хроническая усталость, наряду с диабетом и ожирением, является самой большой проблемой современного общества. Если вам не хватает энергии вскоре после пробуждения и в течение дня вы боретесь с низкой концентрацией, это признак того, что усталость также влияет на вас. Как вы можете справиться с этим?
Синдром хронической усталости является проблемой, которая затрагивает все большее количество людей. Это проявляется в постоянном чувстве слабости и может привести к психическим расстройствам и серьезным осложнениям здоровья. Специфического антидота для синдрома хронической усталости еще не было изобретено, поэтому, в дополнение к психотерапии и фармакологическим средствам, также рекомендуются следующие профилактические меры:
- систематические занятия спортом;
- здоровое количество сна;
- более продолжительный отдых;
- магниевые добавки.
Физическая активность насыщает организм кислородом и улучшает настроение. Для поддержания хорошего состояния и высокого уровня энергии достаточно трех тренировок в неделю. Поэтому, когда мы чувствуем усталость, вместо того, чтобы сидеть на диване, лучше сделать оздоровительный подход из спортивных упражнений. Вам не нужно сразу же бегать марафоны или покупать абонемент в спортзал. Двадцать минут йоги, ходьбы или других легких физических упражнений заставят вас почувствовать огромный прилив жизненных сил.
Здоровое количество сна
Старая школа говорит, что каждый должен спать не менее 7-8 часов в день. На другой шкале — голоса людей, согласно которым не существует единого универсального измерения часов, гарантирующего хороший отдых. В первую очередь стоит прислушиваться к себе и своему телу — если после 5 часов сна мы чувствуем себя полными энергии, нет необходимости стремиться к жестко установленным нормам. Важно регулярно ложиться и обеспечивать наилучшие условия для спокойного и спокойного сна.
Более продолжительный отдых
Мы привыкли проводить каждый свободный момент перед телевизором или другим электронным оборудованием. Казалось бы, это идеальный способ расслабиться, но он не всегда хорошо работает для нашего психофизического состояния. Компьютеры и телефоны должны развлекать нас и поддерживать связь с миром. Однако иногда желательно отключиться от сети и позволить уму организовать всю накопленную информацию и избавиться от обязанности постоянно находиться в сети.
Ценный отдых — это тот, который помогает нам восстановиться как физически, так и морально. Это стоит помнить, потому что именно расслабление и отдых защищают нас от чрезмерной усталости.
Магниевые добавки
Правильное количество магния в организме помогает устранить такие симптомы, как нарушения сна, проблемы с памятью, раздражительность, головные боли, дрожь век, судороги икроножных мышц и даже депрессию. Чтобы обеспечить необходимый уровень магния, вы можете поставлять его в форме добавки или через такие продукты, как какао, белая фасоль, овсянка, гречка.
Хроническая усталость отнимает радость жизни и заставляет нас вести себя как роботы — без эмоций и чувств. Между тем, так мало необходимо, чтобы устранить эту проблему.
Усталость не должна быть локомотивом в нашей жизни, поэтому приведенные выше советы следует использовать как можно скорее.
Повседневная жизнь без стрессов позволит нам взглянуть на многие ситуации с другой точки зрения: она восстановит радость от выполненных заданий и улучшит отношения с другими людьми. По этим причинам стоит приложить эти небольшие усилия.