Действующие Акции
Программа годового прикрепления к медцентру
Программа годового прикрепления к медцентру

Хроническая усталость: как ее избежать?

04.03.2020

Повседневные привычки не изменились, но появилось чувство усталости? Какими могут быть причины отсутствия бодрости, энергии, постоянной слабости?

Недостаточный сон

Это оказывает негативное влияние на концентрацию и выполнение работы. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки. Если этого не хватает, нужно немного изменить привычки. Ужинать нужно не позже, чем за два часа до отхода ко сну, ноутбуку и мобильному телефону не место в постели – это помешает вовремя уснуть. Если проблема сохраняется даже после соблюдения этих правил, следует обратиться к врачу.

Храп во сне

Храп имеет ярко выраженные отрицательные последствия. Речь идет о дыхании во время сна, характеризующемся невыносимым шумом. В таком случае бывает внезапное пробуждение от нехватки кислорода. Это явление длится несколько секунд, но повторяется много раз в течение ночи и может вызывать сильнейший стресс. Под описанные симптомы подходит заболевание апноэ. Чтобы как можно быстрее снять нежелательные последствия происходящего, необходимо проконсультироваться с врачом.

Организм получает недостаточное количество калорий

Неправильное питание приводит к нехватке организму энергии. А употребление вредной пищи может стать источником проблем. Решение состоит в том, чтобы следовать сбалансированной диете, которая поможет сохранить нужное количество потребляемых калорий и витаминов. Очень важно позавтракать. Лучше начинать день с каши и фруктов, это полезнее, чем бутерброд. Белки и углеводы должны быть включены в каждый прием пищи.

Малокровие

Для женщин это одна из причин усталости. Потеря крови во время менструального цикла может вызвать дефицит железа. Кислород к тканям и органам доставляют эритроциты, их количество в организме должно быть достаточным. При дефиците железа нужно соблюдать диету, богатую обезжиренным мясом, печенью, лобстерами, бобами. Очень питательной является конина.

Депрессия

Это расстройство настроения, утрата способности получать удовлетворение. Беспокойство может быть связано также и с физическими проблемами. При депрессии наблюдается потеря интереса к привычной деятельности, пониженная самооценка. Симптомами выступают усталость, головная боль, отсутствие аппетита. Нарушение сна — это лишь некоторые из распространенных признаков.

Много кофеина

Всем известно, что кофеин стимулирует активность организма, увеличивая концентрацию. Но его чрезмерное количество повышает кровяное давление. Систематическое злоупотребление им приводит к физиологической и умственной усталости. Чтобы разобраться с причиной хронической усталости, следует сократить потребление чая, кофе, шоколада, напитков с высоким содержанием кофеина.

Диабет

Эта болезнь мешает организму правильно использовать энергию, которая поступает с пищей. Диабет не дает глюкозе сублимироваться. Она остается в неизменном виде. Нехватка энергии сказывается на самочувствии. В результате диабетики чувствуют себя уставшими. Борьба с заболеванием ведется путем изменения образа жизни: переход на режим здорового питания, обязательные физические упражнения, терапия инсулином и лекарствами.

Если усталость не связана ни с одной из этих причин, решение может быть простым: усиление физических нагрузок. Некоторые исследования говорят, что усталость легко борется обычной программой упражнений. Требуется 20 минут пешей прогулки на свежем воздухе. Этого будет вполне достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Опубликовано в Неврологические заболевания Премиум Клиник