Работа и карьера для современного человека — это неотъемлемая часть его жизни, порой и самая главная. В основном многие имеют довольно загруженный рабочий график, который заканчивается почти ночью. И в этом ритме человек просто на просто не успевать жить, отдыхать, следить за своим здоровьем, ведь за всё в этой жизни приходится платить, а, чтобы платить, необходимо много вкладывать. А это рано или поздно заканчивается ухудшением здоровья, появляется апатия и депрессия, слабость и сонливость, раздражённость и обострение хронических заболеваний. Так как же помочь организму справиться с хронической усталостью и переутомлением?
Распознавание хронической усталости
Первым делом следует изучить признаки переутомления, которые обычно характеризуются следующими проявлениями:
- активность человека заметно уменьшается, появляется чувство усталости, как физической, так и умственной;
- появляется постоянная дневная сонливость, ночью же мучает бессонница;
- сбои в концентрации и памяти;
- появляется апатия, которая сопровождается равнодушием и безэмоциональностью;
- пропадает всяческая мотивация и желание к чему-либо;
- ухудшается общее самочувствие, обычно сильное переутомление напоминает простудное заболевание.
При появлении данных признаков необходимо незамедлительно принимать меры, так как это может негативно сказаться на здоровье. Также может развиться сильнейшая депрессия, из которой в последствии будет крайне тяжело выбираться.
Методы предотвращения хронической усталости
В целях предотвращения хронической усталости и переутомления не рекомендуется ложиться спать после двенадцати часов, а лучше всего это делать в десять или одиннадцать часов вечера. Такое время самое оптимальное для здорового отдыха. После появления данного графика сна, уже через некоторое время можно заметить значительное улучшение самочувствия и работоспособности.
Обязательно стоит придерживаться строгого графика питания. То есть утренняя, дневная и вечерняя трапезы должна совершаться в одно и то же время. В рацион, как было сказано ранее, лучше внести побольше полезных овощей и фруктов, также благоприятно на самочувствие влияет овсянка — это лучший завтрак для мозга.
Меньше нервов, больше отдыха. Конечно, в современном мире человека, который не нервничает, скорее можно назвать психически не здоровым, потому как постоянно возникают различные трудности и проблемы, требующие безотлагательного решения. Но во всей этой рутине всё же стоит научиться относиться проще ко многим вещам и событиям, а также позволять себе совершать перерывы на отдых, это очень важно.
И последним советом в списке являются физические нагрузки. Не нужно изнурительных тренировок в спортивном зале. Пользу здоровью также могут привести несложные упражнения, знакомые ещё с детства, которые можно выполнять, не отходя от рабочего места.