Медицина утверждает, что сахар участвует в выработке гормонов удовольствия и влияет на обменные процессы организма. В разумных пределах глюкоза способна улучшить работу головного мозга и нормализовать мускульный тонус тела. Это верно, но вопрос встает в разумности пределов. В статье предлагается выяснить, что это за пределы и как определить разумность. Бесконтрольное употребление сладкого приводит к зависимости, и результат получается обратный. Любители сладостей чаще чувствуют усталость, раздражительность и хандру. Неприятно беспокоит лишний вес, нарушается память, появляются сбои сердечного ритма.
7 нехитрых способов позволят избежать подобных болезней.
- Важно понимать разницу вредного и полезного действия сахара. Ежедневно сахар попадает в желудок в составе продуктов питания. Помимо лакомств, сахар, а точнее углеводы, присутствуют в картофеле, крупах, фруктах и овощах. Обильный запас витаминов, минералов и клетчатки добавляет полезные качества. При сложении дневных порций сахара, получаем показатель объема. Всемирная организация здравоохранения убедительно рекомендует ограничиться 25 граммами в день или 2 столовыми ложками. Делайте выводы, какие продукты убрать из рациона, чтобы придерживаться нормы.
- Умело компенсируйте недостаток углеводов жирами и белками. Нельзя исключать из рациона сложные углеводы. Желательно сократить потребление углеводов в сахарном песке и сладостях. Незаменимым помощником в этом станут жиры, способные также вырабатывать гормоны. При этом жиры помогают усвоению витаминов и необходимы в работе нервных клеток. Белки — главный строитель клеток, правильно регулируют уровень сахара в крови.
- Исключите употребление заменителя сахара. Показатели сахара снизятся, если использовать заменители, но помните, пища диабетиков вредна здоровому человеку. Неожиданно возникают неприятные ощущения, вздутие живота, беспокоит пищеварение, возрастает опасность развития раковых клеток.
- При покупке продуктов в магазине, будьте внимательны. Однозначно содержат сахар молочные, кондитерские, макаронные изделия и больше остальных, полуфабрикаты из магазина. Этикетка «без сахара» гласит, что в продукте вместо сахара содержится заменитель, что не добавляет пользы. Только домашняя еда, которую приготовили самостоятельно, гарантирует отсутствие сахара. Поэтому готовьте дома чаще, так надежнее сохраните здоровое самочувствие.
- Сахар стрессу не помеха. Глюкоза участвует в выработке дофамина и действенно борется с депрессией, но не забывайте, что это простой углевод. Моментальное поглощение организмом вызывает новую потребность в сладком. Попытка себя ограничивать увеличивает стресс. Сопротивляйтесь депрессии и стрессу другими методами, например, при помощи физических упражнений или займитесь любимым делом.
- Не лишайтесь сна. Недостаточный сон резко повышает аппетит, это приводит к частым перекусам, повышается риск ожирения. Здоровый сон в достаточном количестве замедляет обменные процессы организма и уменьшает потребность в еде.
- Избегайте искушений. Раз и навсегда откажитесь хранить сладости «про запас» в ящике рабочего стола. При желании отблагодарить или поздравить коллег, шоколад или конфеты запечатайте в оригинальную упаковку, принесите на работу с утра и сразу подарите. В противном случае, рискуете, что при ощущении сильного голода съедите сладости сами, а потом будете испытывать чувство вины. Так недалеко и до депрессии. Лучше потерпеть, пока не представится случай безопасно и аппетитно поесть. Серьезно относитесь к здоровью и берегите себя.
