Было доказано, что занятия спортом улучшают внутриутробное развитие плода во время беременности . Однако тяжелые физические упражнения не могут положительно сказаться на здоровье в этот период. Беременным женщинам не советуют выполнять некоторые из них, учитывая такие интенсивные нагрузки как бег.
Противопоказания к физическим занятиям для беременных
Не всем беременным рекомендуются физические упражнения. Те женщины, у которых есть абсолютные медицинские или акушерские противопоказания (выраженная гемодинамическая болезнь сердца, цервикальная несостоятельность, рестриктивное заболевание легких, кровотечение во втором или третьем триместре, предлежание плаценты, риск разрыва плодных оболочек, многоплодная беременность, преэклампсия, хроническая гипертензия или тяжелая анемия) следует воздержаться от упражнений. Поэтому, прежде чем начать заниматься спортом во время беременности, важно получить согласие врача. Женщины, у которых нет таких противопоказаний, не только могут, но и должны двигаться, в том числе женщины с избыточным весом, гестационным диабетом и даже те, кто до беременности вел малоподвижный образ жизни .
Какую пользу могут принести физические упражнения во время беременности?
Среди подтвержденных преимуществ — предотвращение чрезмерного увеличения веса матери (что бывает более чем у 50% беременных женщин). Излишний набор веса приводит к избыточному весу новорожденного (более 4 кг), что является ключевым фактором ожирения и лишнего веса ребенка в будущем. Кроме того, было доказано, что упражнения во время беременности снижают риск развития гестационной гипертензии/диабета, преэклампсии, депрессии, болей в пояснице, тазовой боли, недержания мочи и рождения ребенка путем кесарева сечения.
Это не создает риска преждевременных родов, низкой массы тела при рождении — страхов, которые традиционно связывались с физическими упражнениями, когда не было научных подтверждений этого. Такие методы как пилатес или йога, часто рекомендуемые во время беременности, связаны не с описанными физиологическими преимуществами, а с улучшением психологического здоровья и уменьшением болевого синдрома.
Какие упражнения следует делать беременным?
Что касается типа упражнений, продолжительности и частоты, эксперты отмечают, что важно сочетание аэробных и силовых упражнений на каждом занятии, которое должно длиться от 45 до 65 минут с интервалом в 2-3 дня. Интенсивность в любом случае должна быть умеренной, хотя ее следует регулировать для каждой женщины и контролировать на протяжении всего занятия. Физические упражнения можно начинать с 9 по 12 неделю беременности до 38-39 недели беременности.
Следует отложить бег на длинные дистанции и упражнения с отягощениями, прыжки, упражнения с риском ударов и падений или в положении лежа на спине (лицом вверх) до родов. Совершение физических упражнений как источника здоровья, может стать ключом к предотвращению многих патологий, которые сегодня продолжают оставаться проблемой здравоохранения.