Запор — огромный источник беспокойства для многих современных людей. Согласно совместному опросу за рубежом, запорами в той или иной степени страдают не менее трети населения земного шара, причем относительно высока среди них доля мужчин и офисных работников.
Когда дело доходит до опасности запора, люди могут в первую очередь думать о геморрое, желудочно-кишечном дискомфорте и задержке во время дефекации. Однако, по статистике, у людей, страдающих от длительных запоров, чаще развивается повышенное артериальное давление, а при посещении туалета чаще развиваются острые сосудистые заболевания.
Поэтому запор – это не только дискомфорт при дефекации, но также он может напрямую влиять на продолжительность жизни и здоровье. Обычно для облегчения запоров и улучшения экскреции можно делать еще эти 4 вещи, которые могут помочь.
Регулярное питье воды каждый день
Некоторые люди говорят, что питьевая вода — это самый дешевый способ поддержания здоровья, что также применимо к регулированию работы желудка. Если регулярно выпивать около 2000 мл воды каждый день, то можно убедиться, что желудок наполнен водой, что снизит сухость кишечника и поможет ему стать более скользким.
Кроме того, употребление большого количества воды также может способствовать ускорению основного обмена, тем самым повышая эффективность мочеиспускания и дефекации, а также помогает облегчить желудочно-кишечные боли и пищеварительный дискомфорт.
В то же время многие профессиональные врачи рекомендуют людям после пробуждения выпивать стакан теплой воды, которая может не только разбудить жизненные силы мозга, но и перезапустить моторику желудочно-кишечного тракта, а также дополнительно обеспечить плавную дефекацию.
Поддержание регулярной дефекации
У многих людей очень нерегулярная дефекация. Иногда она возникает три раза в день, иногда — раз в три дня. Такая привычка дефекации может привести к отложению и обезвоживанию метаболитов в толстой кишке, образуя сухой и плотный стул, который трудно вывести, что влияет на эффективность обмена веществ.
Наоборот, если регулярно проводить процесс дефекации в течение получаса после раннего подъема каждый день, это поможет сформировать память ритма в теле, чтобы регулировать процесс дефекации. Кроме того, колоректальная реакция после раннего подъема может стимулировать сам кишечный тракт, что также способствует улучшению позывов к дефекации.
Обратить внимание на здоровое питание
Согласно статистике, люди, которые долгое время едят мясо и белый рис в качестве основного продукта питания, чаще страдают от запоров, чем те, кто придерживается здорового питания. Это связано с тем, что в свежих овощах и фруктах много пищевых волокон.
Хотя они не могут обеспечивать энергию или образовывать клетки, однако они могут стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта и секрецию пищеварительного сока, тем самым способствуя пищеварению и регулируя кишечную флору. Таким образом, люди, страдающие от длительных запоров, должны есть больше фруктов и овощей, чтобы облегчить состояние.
Правильные упражнения
Как упоминалось выше, офисные работники, которые подолгу сидят в офисе, более склонны к появлению симптомов запоров. Это потому, что они всегда сохраняют одну и ту же позу, из-за чего желудок и кишечник работают неравномерно и еда плохо переваривается.
Поэтому необходимо выполнять в течении около 30 минут низкоинтенсивные аэробные тренировки каждый день. За счет этого можно не только улучшить внешний вид и здоровье мышц, но и способствовать плавной дефекации за счет ускорения кровообращения и эффективности обмена веществ.
Длительные запоры – это серьезная проблема для многих людей. Поэтому многие люди ищут народные средства для лечения. Однако на самом деле справиться с запором несложно. Можно спокойно ходить в туалет и чувствовать себя отдохнувшим, если придерживаться хороших привычек и правильно питаться.
Данная статья носит информационный характер