Длительный запор — это серьезный симптом, но не болезнь. Запор сигнализирует, прежде всего, о недостаточном потреблении клетчатки и воды, а также о малоподвижном образе жизни. Если же эти причины устранены, но запор не проходит, нужно установить первопричину этого деликатного симптома и ликвидировать ее. Сделать это может только врач. Со своей стороны, вы можете попробовать решить проблему с длительным запором в домашних условиях, о том, как это сделать, мы и поговорим в сегодняшнем материале.
Почему возникает длительный запор?
Причин длительного запора множество. Давайте перечислим основные:
- Недостаточное потребление продуктов, содержащих клетчатку (овощей, фруктов)
- Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности
- Недостаточное потребление жидкости
Все эти причины относятся к физиологическим. Однако существует и психологические причины длительного запора, например: сильный стресс, отсутствие уединенности во время посещения туалета, вынужденное подавление желания опорожнить кишечника из-за отсутствия надлежащих условий. Беременность, длительное применение некоторых лекарственных средств, а так же некоторые хронические заболевания (сахарный диабет, синдром раздраженного кишечника, болезнь Паркинсона) тоже могут вызвать длительный запор.
Как справиться с длительным запором?
Если у вас наблюдается длительный запор — это повод предпринять определенные действия, чтобы его устранить:
- Пейте много воды
Таким образом вы урегулируете водный баланс и обеспечите кишечник достаточным количеством жидкости для формирования мягких каловых масс. В день нужно выпивать 8-10 стаканов очищенной простой воды без газа. Другие напитки, а так же жидкие блюда не в счет. - Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Больше всего ее в отрубях, свежих фруктах и овощах. Клетчатка не только поможет справиться с длительными запорами, но и снизит уровень холестерина, предупредит развитие сахарного диабета и рака кишечника, а так же будет способствовать поддержанию здоровой микрофлоры желудочно-кишечного тракта. - Соблюдайте режим питания
Ешьте каждые 3-4 часа, не перекусывайте и не голодайте. Питайтесь домашней едой, а не фастфудом. Готовьте каждый день свежие блюда, используя сезонные продукты. - Каждый день занимайтесь физической активностью
Это может быть обычная физкультура, шейпинг, аэробика, утренний бег или работа в саду. Ежедневная получасовая физическая нагрузка поможет урегулировать работу кишечника и избавит от длительного запора. - Сделайте себе массаж
Круговыми движениями, слегка надавливая, помассируйте область живота сначала по часовой стрелке, затем против нее. Повторите манипуляцию 20 раз. Лучше всего делать массаж утром натощак. - Выработайте привычку ходить в туалет каждый день в одно и то же время
Делайте это не спеша, в комфортных условиях. Через некоторое время у вас сформируется привычки опорожнять кишечник в определенное время. - Примите слабительное, это избавит вас от длительного запора быстрее всего
Помните, слабительное можно принимать только после консультации с врачом. В противном случае лекарство может вызвать побочные эффект и вы навредите собственному здоровью. Не принимайте слабительные лекарства по совету знакомых или фармацевта, лучше обратитесь к специалисту. Длительный запор может сильно ухудшить качество жизни. Не затягивайте с решением этой проблемы и обязательно обратитесь за консультацией к врачу.