Для того, чтобы организм функционировал должным образом, нужно правильно о нем заботиться. Многие знают о важности профилактики и о том, что лечение многих заболеваний – это не только фармакотерапия, но и нефармакологическое лечение, включающее изменение образа жизни. Забота о психическом здоровье также важна, как и поддержание здоровья тела. В последние годы все больше внимания уделяется психическому здоровью. Это имеет большое значение, поскольку депрессия является одной из самых распространенных причин инвалидности, а самоубийство – второй по распространенности причиной смерти среди 15-29-летних. Как позаботиться о своем психическом здоровье?
1. Не забывайте о физической активности.
Физические упражнения оказывают позитивное воздействие на психическое здоровье. Систематические физические упражнения улучшат самочувствие, повысят концентрацию внимания, улучшат качество сна и даже положительно повлияют на самооценку. Это не означает, что надо часами проводить время в тренажерном зале. 30 минут умеренной активности пять дней в неделю достаточно для поддержания здоровья. Выберите занятие, которое нравится и находите приятным.
2. Ешьте здоровую пищу.
Существует тесная связь между тем, что человек ест, и тем, как он себя чувствует. Помните, что мозг, как и все другие органы в теле, нуждается в питательных веществах для нормального функционирования. Вот почему так важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным и содержало все необходимые питательные вещества. Диета, полезная для физического здоровья, также положительно влияет на работу мозга. Следите за тем, чтобы в рационе было много цельного зерна, фруктов и овощей, молочных продуктов, орехов и семян, а также жирной рыбы. Питание должно быть регулярным. Также помните, что не стоит есть в спешке. Обеспечение достаточной гидратации также имеет ключевое значение. Избегайте злоупотребления алкоголем и курения.
3. Обеспечьте крепкий ночной сон.
Для нормального функционирования организма взрослому человеку необходимо 6–8 часов непрерывного сна. Здоровый ночной сон положительно влияет на настроение и психическое состояние.
4. Поддерживайте социальные контакты.
Поддержание связи с семьей и друзьями может помочь справиться со стрессом. Эти близкие люди могут увидеть проблемы с другой точки зрения и предложить реальную помощь в их решении. Не бойтесь просить о помощи! Хотя ничто не может заменить прямого контакта с другим человеком, не всегда имеется возможность пообщаться с ним лицом к лицу. Все же в наши дни расстояние не является препятствием для общения с близкими. Поэтому воспользуйтесь новыми технологиями, напишите сообщение или позвоните по телефону. Укрепляйте отношения, в которых чувствуете себя нужными, любимыми и понятыми, и избегайте людей, которые негативно влияют на психическое благополучие.
5. Научитесь говорить о своих чувствах.
Помните, что говорить о своих чувствах – это не признак слабости. Разговор об этом может помочь справиться с проблемами и понять собственные эмоции. Это, в свою очередь, позволит лучше понять свои реакции, чтобы научиться брать на себя ответственность за собственное поведение и справляться с трудными эмоциями.
6. Дайте себе передышку.
Ни один человек не способен постоянно работать на полную мощность. Каждому время от времени нужен перерыв. Даже если это всего лишь несколько минут, дайте себе передышку. Используйте это время, чтобы расслабиться. Какую форму она примет, зависит от самого себя. Прислушивайтесь к своему организму и старайтесь реагировать на сигналы, которые он подает.
7. Найдите время для интересных занятий.
Не забывайте находить время для себя среди всех своих обязанностей. Старайтесь делать то, что приносит радость и приятно. Это поможет повысить самооценку и уменьшить стресс.
8. Примите себя.
Этот совет может показаться банальным, но принятие собственной обособленности и отличия от других людей позволяет сохранить чувство благополучия. Это, в свою очередь, влияет на самооценку, уверенность в себе и стремление к самореализации. Сосредоточьтесь на том, что хорошо получается, и работайте над тем, что еще можно улучшить. Все же не будьте слишком строги к себе. Позвольте себе совершать ошибки и дайте себе время.