Вам нужно похудеть? Как узнать, что у вас нормальный вес? И сколько веса нужно сбросить, чтобы достичь здорового веса? Всевозможные вопросы, на которые вы найдете ответ в этой статье.
ИМТ
Существует метод определения нормального вашего веса. Это определяется на основе вашего ИМТ. ИМТ означает индекс массы тела и представляет собой отношение роста к весу.
При ИМТ ниже 18,5 мы говорим о недостаточном весе. Тогда у вас будет слишком мало резервов, чтобы покрыть периоды, когда вы не можете есть, например, когда вы больны. Совет при ИМТ ниже 18,5 — набирать вес. Вы делаете это, съедая больше.
Если ваш ИМТ составляет от 18,6 до 24,9, у вас здоровый ИМТ, у вас нет ни недостаточного, ни избыточного веса. Вы можете предположить, что подвержены меньшему риску хронических заболеваний, если продолжаете вести ответственный образ жизни.
Если ваш ИМТ выше 25, у вас избыточный вес. Затем необходимо сбросить несколько фунтов, чтобы снова иметь здоровый вес.
ИМТ выше 30 называется ожирением. Это серьезная форма ожирения, сопряженная с риском для здоровья.
Здесь вы можете рассчитать, есть ли у вас здоровый вес.
Что делать, если у вас избыточный вес?
Если ваш ИМТ выше 25, у вас избыточный вес. Если вам нужно сбросить всего несколько килограммов для достижения здорового веса, вы можете легко сделать это, изменив образ жизни. Если вам нужно сбросить более 5 килограммов, лучше придерживаться диеты, чтобы достичь целевого веса.
Вы можете изменить свой образ жизни, чтобы сбросить несколько килограммов. Часто причиной ожирения является употребление слишком большого количества сахара. Затем можно легко сбросить несколько килограммов, если есть меньше (или вообще не употреблять) сахара. Корректировка, которую вы должны внести в свой рацион, невелика. Часто безалкогольные напитки, молочные напитки и фруктовые соки являются основными поставщиками сахара. Заменив их водой, диетическими напитками, черным кофе, травяным или зеленым чаем, вы получите намного меньше сахара в своем рационе.
Есть также продукты, содержащие сахар, которого вы не ожидали. Например, сахар часто содержится в готовых блюдах, готовых супах, соусах, мясных продуктах и заправках. На это стоит обратить внимание, чтобы получать меньше сахара.
Вместо того, чтобы есть меньше, вы можете больше тренироваться (или и то, и другое). Если у вас избыточный вес, это результат переизбытка калорий; есть больше калорий, чем сжигает ваше тело. Тогда вы можете есть меньше, чтобы сжечь больше. Когда вы тренируетесь, многие сразу думают о беге. Это, конечно, отличный вид спорта, позволяющий сжечь много калорий, но этот вид спорта подвержен травмам. К счастью, есть много других способов сжечь калории. Таким образом, вы сжигаете около 250 ккал за час быстрой ходьбы. А еще можно покататься на велосипеде или роликах. Если вы очень чувствительны к травмам, плавание — находка. Ваши суставы меньше всего должны выносить.
Силовые тренировки также отлично подходят для похудения. Преимущество силовых тренировок — увеличение мышечной массы. Это увеличивает обмен веществ.
На диете
Если вам нужно сбросить более 5 кг, для этого хорошо начать соблюдать диету. Тогда у вас есть четкая цель, а также начало и конец. Конечно, если вам нужно сбросить более 10 килограммов, необходимо изменить свои пищевые привычки (хотя бы временно). В конце концов, вы набрали лишний вес из-за вашего нынешнего питания и образа жизни.
Первое, с чем вы столкнетесь, когда захотите похудеть, — это выбор диеты. Старомодная диета — это диета с низким содержанием жиров. Но в настоящее время мало кто соблюдает диету с низким содержанием жиров. Похудеть с помощью диеты с низким содержанием жиров сложно, и вы очень голодны. Лучшими диетами являются низкоуглеводная и белковая диета.
При низкоуглеводной диете вы будете есть меньше углеводов и больше жиров. Белковая диета аналогична. Вы также будете есть меньше углеводов с помощью белковой диеты. Но вместо того, чтобы заменять их жирами, вы собираетесь заменить их белками.
Употребление меньшего количества углеводов играет важную роль в борьбе с ожирением. Это связано с влиянием углеводов на гормоны. Гормон инсулин играет важнейшую роль в похудании. Под воздействием инсулина организм всегда хочет удерживать жир. Жир можно сжечь только в том случае, если уровень инсулина остается ниже определенного уровня. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой, когда мы едим углеводы. Углеводы расщепляются на глюкозу в желудке и тонком кишечнике. Эта глюкоза попадает в кровоток. Затем инсулин гарантирует, что клетки могут поглощать глюкозу и использовать ее в качестве энергии.
Меньшее количество углеводов означает, что меньше глюкозы попадает в кровоток и требуется меньше инсулина. Это дает организму возможность сжигать жир.
Заменив углеводы жирами или белками, вы получаете еще одно важное преимущество. Жиры и белки обеспечивают хорошее чувство сытости. Это в отличие от углеводов. Трудно отказаться от приема пищи, богатой углеводами. Если вы едите что-то, богатое жирами или белками, вы автоматически насыщаетесь. Затем вы автоматически прекращаете есть, когда у вас есть достаточно. Поскольку жиры и белки перевариваются сложнее, чем углеводы, жирная и богатая белками пища дольше остается в желудке. Вы меньше голодны между приемами пищи.