«Ожирение» — это не просто термин, относящийся к большому количеству лишних килограммов, который должен быстро отправить вас к диетологу или заставить вас сказать: «Хорошо, завтра я худею!». Ожирением может страдать не только ваше тело, но и ваш метаболизм: в сегодняшней статье мы говорим о метаболическом ожирении, которое имеет решающее значение, когда речь идет о вашем собственном здоровье.
Вес не обязательно определяет ваше здоровье, и вычисления, связанные с индексом массы тела, ограничены, потому что это соотношение между весом и ростом человека, которое не делает различия между более тяжелыми мышцами и более легким жиром. Кроме того, вы можете страдать метаболическим ожирением и не подозревать об этом.
Что значит быть такой тип ожирения?
Ожирение — это сложное нарушение обмена веществ и питания, которое характеризуется избыточным накоплением жира в организме. У полных людей вес не соответствует их росту, процент жира превышает 33% для женщин и 25% для мужчин. Термин «тощий жир» стал популярен в 2015 году, после того как журнал Time опубликовал статью об американцах с нормальным весом, но с большими проблемами со здоровьем: генерализованное воспаление, диабет, высокий уровень холестерина, гипертония, метаболический синдром. Что ж, журнал Time написал тогда, что внешность обманчива: в культуре, одержимой весом и слабыми, люди могут болеть. А другу, который ест пончики на завтрак, ест за десерт весь шоколад и не считает калории, не стоит завидовать, а отправить к врачу!
С медицинской точки зрения человек с метаболическим ожирением имеет нормальный вес для своего роста, но он рискует заболеть теми же заболеваниями и недугами, что и человек с избыточным весом. Диета с высоким содержанием добавленного сахара имеет множество негативных последствий (сахар, который скрывается в определенных продуктах питания, что делает вас очень легко зависимым), многие обработанные пищевые продукты и отсутствие занятий спортом в вашей жизни вызывают беспокойство, которые увеличивают факторы риска отложений. Избыток жира на органах брюшной полости: этот висцеральный жир вокруг сердца, почек и кишечника является наиболее опасным и может быть тихим убийцей. Метаболического ожирения не наблюдается, его не ощущают, но оно может вас сбить в любой момент!
Висцеральный жир более опасен, чем подкожный (как и повсеместный целлюлит), и имеет другое происхождение, как выяснили исследователи в исследовании 2014 года. Жир вокруг жизненно важных органов происходит из определенного типа клеток (производных от гена W1t), обнаруживаемых в человеческом эмбрионе во время внутриутробного развития. Этот ген начинает экспрессироваться на поздних стадиях беременности, и клетки продолжают действовать как источник висцерального жира во взрослом возрасте, когда на них влияют внешние факторы (такие как диета и малоподвижный образ жизни).
Разница между двумя типами жиров часто заключается в том, что форма тела в виде яблока хуже, чем форма груши: если у вас тело в форме яблока, то у вас накапливается жир в области живота (висцеральный жир); если вы похожи на грушу, то ваши бедра — ваши проблемные зоны (подкожно-жировая клетчатка).
Признаки метаболического ожирения
Как определить такой тип заболевания? Следующие признаки могут вызвать тревогу, которая должна направить вас к врачу для подробного обследования (включая измерение триглицеридов, «плохой» и «хороший» / холестерин ЛПВП, артериальное давление, средний уровень сахара в крови и процентное содержание жира в организме):
- спирали для живота (окружность талии более 89 см) или «пивного живота» (окружность талии более 102 см);
- у вас нездоровая диета, богатая солью, жирами, сахаром, жареной пищей;
- вы очень мало двигаетесь, и ваши мышцы устают при малейшем усилии (например, подъем по лестнице);
- стресс является обычным явлением в вашей жизни (кортизол, гормон стресса, может увеличить количество висцерального жира, откладываемого в организме);
- у вас есть родственники с диабетом и / или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как избежать метаболического ожирения?
Чтобы позаботиться о своем теле и убедиться, что вы не страдаете метаболическим ожирением, откажитесь от как можно большего количества сахара в своем рационе, приготовьте полезные сладости дома, потребляйте достаточное количество клетчатки (из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых, семян и орехов). Пейте достаточно воды, чтобы обеспечить ежедневное увлажнение. Делайте как можно больше форм движения, ищите уловки, чтобы заниматься спортом, не проводите весь день сидя (в офисе): исследование, опубликованное в 2019 году, отмечает, что 20 лет малоподвижного образа жизни связаны с вдвое большим риском преждевременной смерти! И убедитесь, что вы хорошо спите, и будьте осторожны: обращайте внимание на то, что вы пьете и едите перед сном (потому что это влияет на ваш сон), что очень важно, и 8 часов качественного отдыха предотвратят многие болезни.