Правильная гигиена сна – залог хорошего отдыха. Вы наверняка знаете последствия недосыпания: недостаток энергии и мотивации к действию, раздражительность и депрессия. Нет никаких сомнений в том, что хороший ночной сон необходим для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Однако все больше людей борются с проблемой бессонницы. Причины нарушений сна могут быть разными. На них в значительной степени влияют стресс и быстрый темп жизни. Иногда трудно определить причину бессонницы. На качество сна влияет множество факторов, о которых вы часто не подозреваете.
Прежде чем мы перейдем к тому, что такое гигиена сна, давайте сосредоточимся на ее качестве. Как вы уже знаете, это оказывает огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Без еды человек может прожить дольше, чем без сна. Таким образом, отдых является одной из основных физиологических потребностей. Во время сна в вашем организме происходит множество процессов, главной целью которых является регенерация.
Сон оказывает огромное влияние на нервную систему. Когда вы спите, ваше тело отключает его, и в это время он выполняет механизмы восстановления. Таким образом, разум восстанавливает себя, чтобы после пробуждения он мог эффективно функционировать. Однако, если вы спите слишком мало, ваша нервная система сообщит вам об этом. Затем вы раздражительны и вам трудно сосредоточиться. Эти последствия лишения сна могут повлиять не только на физическое, но и на психическое здоровье.
Гигиена сна — это набор правил, позволяющих улучшить качество сна и увеличить его продолжительность. Это своего рода рекомендации, подкрепленные надежными знаниями и опытом многих ученых. Благодаря им вы сможете изменить свои повседневные привычки.
Правила гигиены сна:
1. Постоянный цикл дня
Резкие и частые перемены неблагоприятны для организма и могут привести к ухудшению здоровья и самочувствия. Поэтому хорошей идеей будет установить определенное время, когда вы будете ложиться и вставать. Конечно, это не всегда возможно. Однако старайтесь придерживаться определенного времени. Практика постоянного цикла может оказать большую помощь в борьбе с нарушениями сна.
2. Воздействие света
Свет является важным фактором, определяющим дневной цикл организма. Когда вы находитесь в ярком, хорошо освещенном месте, ваше тело готовится действовать. И наоборот, в затененных местах без света. Воздействие света в нужное время суток — еще одно правило, требующее хорошей гигиены сна. Этого принципа следует придерживаться, чтобы организм был готов ко сну или работе в нужное время.
3. Здоровая диета
Старайтесь есть здоровую, богатую витаминами пищу и пить много воды. Также обратите внимание на время приема пищи. Лучше всего установить фиксированные часы, в течение которых вы всегда можете выделить время для еды. Старайтесь ужинать как минимум за 3 часа до сна. Также очень важно исключить или ограничить потребление стимуляторов, таких как никотин, алкоголь или кофеин, которые чрезмерно стимулируют организм.
4. Отсутствие часов в спальне
Это довольно необычное правило, но оно может быть очень полезным. Если ваши часы находятся в поле вашего зрения и не могут заснуть, вероятно, вы постоянно проверяете на них время. Может быть довольно неприятно видеть, что прошло много времени, а вы все еще не спите. Так что уберите часы с глаз долой, чтобы они вас не отвлекали.
5. Гигиена детского сна
Также стоит сказать несколько слов о гигиене сна ребенка. Малышам нужно намного больше сна, чем взрослым. Таким образом, спокойный сон является важным элементом правильного развития ребенка.
Большинство правил детской гигиены сна аналогичны правилам для взрослых. Так что помните об удобном матрасе, воздушной пижаме и тихой, проветриваемой спальне. Также постарайтесь запретить ребенку смотреть телевизор или играть в игры по вечерам. Синий свет также вызывает трудности с засыпанием у детей. Вместо этого вы можете почитать ребенку сказку на ночь. Вечер также не лучшее время для домашних дел. Лучше сделать это раньше, а в последующие часы расслабиться и отдохнуть.
Условия сна — как о них позаботиться?
Адекватные условия сна очень важны для гигиены сна. Сделайте свою спальню тихой и затененной. Правильная температура и свежий воздух также чрезвычайно важны. Чтобы позаботиться о них, проветривайте спальню непосредственно перед сном. Говоря об условиях сна, нельзя забывать, в чем вы спите. Выбирайте пижамы и постельное белье из натуральных, воздушных материалов. Также позаботьтесь об удобном матрасе и подушках.