В наше сложное и насыщенное событиями время стрессы давно уже стали привычным явлением. Что, однако же, не изменят их негативного влияния на организм. И, прежде всего, он сказывается на иммунитете человека, делает его слабым и легко восприимчивым к разного рода заболеваниям. Предлагаем вам несколько рекомендаций, как нормализовать состояние своей нервной системы.
Прогулка
Во время стресса в организм поступает значительное число адреналина, что побуждает людей активно двигаться. Выходя на пешую прогулку, вы автоматически переключаете все напряжение на мышцы, давая возможность мыслям немного проясниться. Полезнее всего гулять в медленном темпе. Кстати, немецкие ученые утверждают, что особенно полезны прогулки в холодное время года. Во время минусовой температуры в головном мозге активно вырабатывается серотонин – и именно он помогает нам постепенно успокоиться.
Глубокое и правильное дыхание
Дыхание в медленном темпе очень хорошо помогает успокоиться. На занятиях по йоге рекомендуют тренироваться вдыхать через нос, а выдыхать через рот и живот. Такой способ помогает замедлить дыхание, что даст вам возможность почувствовать облегчение и принесет спокойствие.
Музыка
Помогает успокоиться также прослушивание музыки. Лучше всего выбирать хорошую классическую музыку, она способна успокоить даже в сложных ситуациях.
Массаж
Снять стресс поможет массаж определенных точек. Например, отлично снимает стресс мягкая стимуляция пальцев и ладоней. Для этого хорошо подойдут китайские массажные шарики, а, кроме того, лепка, вязание или вышивание тоже являются своего рода массажем и стимуляцией нервных окончаний. Также ученые рекомендуют для снятия стресса помассировать верхнюю оболочку уха. Нужно производить массажные движения по часовой стрелке со скоростью примерно 1 оборот за секунду. Не стоит надавливать слишком сильно! Рекомендуется делать такой массаж в течении 3-х-5-ти минут. Повторять эту процедуру достаточно несколько раз в день. Однако есть у такого массажа и другой эффект – он вызывает сонливость, так что лучше всего делать его перед сном.
Справляйтесь с нервным напряжением и берегите себя!