Различные научные отчеты со всего мира показывают, что все больше и больше женщин страдают поликистозом яичников, проблемами щитовидной железы, тяжелым предменструальным синдромом и нерегулярными менструациями. В основе всех этих (и многих других) проблем лежат два основных женских гормона — эстроген и прогестерон. Что важно знать о своем гормональном балансе и как его нормализовать, вы узнаете из сегодняшней статьи.
Месячный женский цикл делится на 4 фазы (которые длятся условно 1 неделю). В фазах непосредственно после цикла и во время овуляции преобладает эстроген, а на фазы ПМС и менструации влияет прогестерон. Эти два основных гормона вырабатываются яичниками, и их сбалансированный уровень является ключом к здоровью женщины. Причина растущего числа женщин, страдающих тяжелым предменструальным синдромом и имеющих слишком обильные или нерегулярные циклы, кроется в высоком уровне эстрогена.
Мы очень хорошо знаем, что сегодня большинство продуктов животного происхождения обрабатываются антибиотиками и гормонами. Вот почему все больше и больше людей предпочитают есть только отборное мясо или полностью исключают его из своего меню. Однако этого часто бывает недостаточно для регулирования уровня эстрогена в организме женщины. Дело в том, что многие современные химические вещества влияют на выработку гормонов и, таким образом, нарушают их естественный баланс. Поскольку удалить все внешние загрязнители сложно, нам нужно искать другой способ борьбы с повышенным уровнем эстрогена. К счастью, он есть.
Эстроген
Эстроген условно делится на три типа: один вырабатывается организмом, фитоэстрогены (типичные для растений) и ксеноэстрогены (вырабатываются человеком). Из трех типов самым сильным является природный эстроген, а самым слабым — фитоэстрогены. Гормоны в организме запускают определенные процессы. Это происходит с помощью рецепторов, которые «захватывают» гормон.
Приемник подобен замку, в который помещается много ключей. В случае рецепторов эстрогена они могут быть «разблокированы» всеми тремя типами эстрогенов, которые мы описали. Однако проблемы возникают не из-за присутствия эстрогена, а из-за недостатка прогестерона.
Прогестерон
Химические вещества вызывают реакции с рецепторами прогестерона или подавляют выработку гормонов в целом. Другими словами, даже если уровень эстрогена в норме, если прогестерон недостаточен или отсутствует, это приводит к гормональному балансу. Особенно это заметно за несколько недель до менструации и во время самой менструации. Женщины с низким уровнем прогестерона страдают от акне, частых перепадов настроения, запоров, недостатка энергии и обильных и / или нерегулярных менструаций. Все потому, что в организме не хватает прогестерона, чтобы адекватно и безболезненно пройти эти две фазы.
Решение
Решение проблемы заключается в трех типах эстрогенов и, в частности, в фитоэстрогенах. Как мы уже говорили, рецепторы гормонов — это замки, которые можно разблокировать разными способами. Когда в организме достаточно фитоэстрогенов, они становятся «ключами», активирующими рецепторы эстрогена. Поскольку эти растительные эстрогены намного слабее, чем органические виды, они вызывают более слабые реакции и со временем восстанавливают гормональный баланс в нашем организме.
Как получить фитоэстрогены?
Один из лучших источников фитоэстрогенов — соя. Однако в последние годы она стала известна своим сомнительным качеством, вызванным переработкой ГМО. Если вы не уверены в качестве сои в местных магазинах, вы можете сделать ставку на мисо, темпе, тофу и эдамаме, чтобы получить необходимые фитоэстрогены. Правда в том, что проблема загрязнения часто возникает не из-за сои, а из-за изолята соевого белка. Поэтому будьте осторожны, чтобы продукты, которые вы покупаете, не содержали его.
Другие продукты, богатые важными фитоэстрогенами, — это все бобовые и некоторые семена, особенно льняное семя и кунжут (но не их масла). Тахини, как продукт из семян кунжута, также помогает восстановить гормональный фон. Для оптимального усвоения продуктов, богатых фитоэстрогенами, важно здоровье слизистой оболочки кишечника. Нарушение его целостности может привести к проникновению больших молекул пищи в кровоток, где они приводят к большему количеству проблем, а не к устранению существующих.
Эфирные масла. Конечно, не все содержат фитоэстрогены. Вы можете положиться на шалфей, герань, лаванду, розу и др. Будьте осторожны с эфирными маслами — никогда не наносите их неразбавленными на кожу и никогда не принимайте внутрь. Это сильные концентраты, раздражающие слизистые оболочки, и их всегда следует разбавлять перед использованием. Что делают масла, так это то, что они очень быстро проникают в кожу (из-за своих небольших молекул) и достигают кровотока, где связываются с соответствующими рецепторами. В отличие от еды, они не нуждаются в прохождении через пищеварительную систему, что значительно ускоряет их воздействие.
Масло примулы вечерней — ключ к восстановлению гормонального фона. Было показано, что оно облегчает симптомы высокого уровня эстрогена — тяжелый ПМС и болезненный цикл. Кроме того, оно снимает симптомы перименопаузы и лечит боль в груди (масталгию).
Печень
И последнее, но не менее важное: в этой статье мы коснемся функции печени для гормонального баланса. Как известно, печень — это станция очищения организма. Он расщепляет непереваренный эстроген, чтобы организм мог вывести его через мочевыводящую систему. Если печень не функционирует оптимально, непереваренные гормоны циркулируют в кровотоке в течение более длительного времени, что замедляет восстановление их хорошего баланса.
Конечно, первым и самым важным шагом является консультация специалиста. Прежде чем принимать какие-либо меры, убедитесь, что проблема гормональная.