Слово «анемия» знакомо многим также, как и другое его название — малокровие. Многие знают о таком явлении, но не многие понимают, что в этом случае делать.
В статье нет никаких медицинских терминов или рассказов о методах диагностики. Речь пойдет о том, какие можно применять профилактические меры для предотвращения
заболевания или что делать для поднятия уровня гемоглобина в крови.
Чаще всего страдают анемией подростки, пожилые люди и беременные женщины. Хотя в группе риска могут оказаться и те, кто:
- изнуряет себя бесконечными диетами;
- употребляет много кофе или алкоголя;
- имеет какие-то хронические заболевания;
- перенес сильное кровотечение;
- страдает депрессией.
Обычно анемия определяется по уровню гемоглобина, благодаря анализу крови.
Но есть определенные симптомы, которые могут послужить сигналом к началу заболевания. К ним относятся:
- повышенная утомляемость, постоянная слабость организма;
- отсутствие или снижение аппетита;
- головокружение;
- учащенное сердцебиение;
- раздражительность;
- ломкость ногтей и волос;
- судороги или подергивание мышц;
- может возникнуть желание есть мел, сырой картофель или землю.
Если появились подобные симптомы, то лучше всего обратиться к врачу и действительно убедиться, что возникло заболевание.
Можно сделать развернутый анализ крови и уже с ним прийти к врачу, который назначит другие анализы (если в этом будет необходимость), а потом соответственное лечение.
Но в любом случае простые методы профилактики, которые улучшают жизнеспособность организма, никогда не помешают. Вот наиболее приемлемые:
1. Ежедневные прогулки по 30-60 минут в день будут отличным стимулятором для выработки красных кровяных клеток. При анемии их вырабатывается недостаточно, поэтому возникает кислородное голодание. Именно для выработки этих клеток в костном мозге нужна физическая активность.
2. Контрастный душ или хотя бы контрастные ванночки для рук и ног способствуют выработке необходимых клеток.
3. Продукты животного происхождение, богатые железом, а именно, печень, яйца, сардины, лосось, говядина, помогут улучшить ваше самочувствие. В этих же продуктах содержится витамин В12.
4. Потребление продуктов растительного происхождения, содержащих железо, таких как чечевица, фасоль, кунжут, миндаль, грецкий орех, злаковые, сухофрукты, зелень, также отлично способствуют укреплению здоровья.
5. Важно не забывать о продуктах, богатых витамином С: лимонах, апельсинах, ягодах. Именно витамин С помогает организму улучшить всасывание железа.
Сколько же железа в сутки необходимо потреблять для нормальной жизнедеятельности?
Это приблизительные нормы для каждой вековой категории:
— дети до 10 лет – 9-10 мг;
— мальчики-подростки 10-18 лет – 8-11 мг;
— девочки-подростки 10-18 лет – 8-15 мг;
— взрослые мужчины – 8-10 мг;
— женщины 19-50 лет – 16-18 мг;
— женщины от 51 года – 8-10 мг;
— беременные женщины – 25-27 мг;
— женщины, кормящие грудью – 9-10 мг.
В заключении, простой рецепт «целительного смузи» для общего укрепления организма.
Авокадо и шпинат, богатые железом, улучшают выработку красных кровяных клеток, а киви – богатый витамином С – помогает хорошей усвояемости этого железа.
Cмузи предлагается не только тем, кто страдает анемией, но и всем, кому необходима дополнительная энергия.
Ингредиенты:
140 гр. киви (2 шт.)
100 гр. авокадо (0,5 шт.)
30 гр. шпината (1 стакан)
250 гр. виноградного сока (1 стакан), желательно свежевыжатого, но подойдет и консервированный
40 гр. мелассы, другое название — черная патока (2 ст. ложки)
Надо очистить киви и авокадо, затем все ингредиенты поместить в блендер и перемешать до однородной массы. Приятного аппетита.