Сегодня, наверное, все знают о том, что неправильное питание ослабляет иммунитет. Какую диету выбрать? Пост – хороший способ повысить иммунитет? А может, веганская диета? Или, может быть, с высоким содержанием белка?
Самое главное – понимать, что нужно организму и что ему вредит. Это можно проверить на тестах у диетолога.
Изменяя диету и выбирая ее в соответствии с вашими потребностями, вы естественным образом увеличиваете способность организма защищаться от патогенов, таких как вирусы и бактерии.
Как укрепить иммунитет с помощью диеты?
Будьте осторожны с сахаром – потребление слишком большого количества сахара подавляет способность ваших лейкоцитов бороться с бактериальными инфекциями. Сахар является питательной средой для бактерий на зубах. Они, в свою очередь, могут проникать в пищеварительную систему и кровь, нанося ущерб организму. Употребляя сладкие пирожные, особенно в сочетании с дрожжами, вы способствуете развитию дрожжевой инфекции, которая ослабляет иммунную систему и делает ее менее устойчивой к внешним атакам.
Однако следует помнить, что сахар необходим для правильного функционирования организма. Его нельзя полностью исключить из рациона. Однако лучше употреблять его во фруктах или хлебе грубого помола, чем в виде сладостей.
Клетчатка, пребиотики и пробиотики – здоровый кишечник – очень важный шаг к повышению иммунитета. Пищевые волокна, содержащиеся во фруктах, овощах и зернах (включая отруби и хлеб из муки грубого помола), могут значительно улучшить проходимость кишечника. Кишечные бактерии чрезвычайно важны в работе кишечника. Они улучшают выведение, увеличивают способность усваивать витамины и минералы и защищаться от инфекций. Пробиотики – это добавки и натуральные вещества, содержащие культуры полезных бактерий. Пребиотики, с другой стороны, являются питательной средой для бактерий, которые уже работают в кишечнике.
Витамины – для повышения иммунитета стоит употреблять продукты, содержащие витамины. Особенно витамины C, A и E могут значительно укрепить иммунную систему.
Что нужно есть для повышения иммунитета?
На вопрос, что укрепляет иммунитет, каждый диетолог ответит в первую очередь: овощи и фрукты. Высокое содержание витамина С можно найти особенно в сезонных фруктах. Весной стоит есть клубнику, летом – смородину, осенью – черноплодку. Эти ягоды низкокалорийны, легко усваиваются организмом и очень полезны. Осень – лучшее время, чтобы попробовать овощи, то есть тыкву. Особенно рекомендуется тыква хоккайдо, которая появляется на прилавках уже в конце лета. Она не только богата питательными веществами, такими как каротин (больше, чем в моркови), витаминами C, A, B1 и B2, фосфором, железом и кальцием, но очень вкусна и сытна.
Все классические овощи должны регулярно добавляться к обедам. Овощной суп может повысить иммунитет организма и улучшить самочувствие. Он содержит минеральные соли, необходимые для правильного использования воды.
Осенью нельзя пропускать лечебный стол. Перец, картофель, кабачки и помидоры – бомба здоровья. Вы не только обеспечите организм витаминами, но и клетчаткой. Напротив, овощи естественным образом увеличивают количество полезных кишечных бактерий.
Стоит ли есть мясо? Многие сбиты с толку. С одной стороны, статьи, восхваляющие веганскую диету, с другой – угрожающие дефицитом железа и витамина B12. Выбор диеты должен зависеть от ваших личных предпочтений и этических убеждений. Если вы решили отказаться от мяса, то действительно нужно принимать добавки с витамином B12. Мясо – источник конденсированных питательных веществ. И палео, и веганская диета имеют свои плюсы. Просто попробуйте, что для вас лучше.
Как укрепить иммунитет – упражнения
Как повысить иммунитет, помимо изменения питания? Один из основных источников иммунитета организма – движение. Особенно, если вы тренируетесь на свежем воздухе и в то же время обеспечиваете организм большим количеством кислорода.
Выполняйте упражнения до тех пор, пока пот не станет оптимальным. Движение не только улучшает циркуляцию жидкостей в организме и укрепляет мышцы. Вместе с потом выделяются продукты жизнедеятельности. Поэтому важно сосредоточиться не только на упражнениях по коррекции фигуры, но и на тех, которые повышают уровень энергии и помогают избавиться от отложений жировой ткани.
Бег может повысить иммунитет и улучшить общую физическую форму, но также стоит использовать такие упражнения, как йога или цигун. Они больше ориентированы на то, чтобы прислушиваться к собственному телу. Также являются хорошей альтернативой для людей, которые не могут выполнять изнурительные упражнения.