Как отсутствие сна влияет на здоровье?
Каждый день мы можем найти причины не спать достаточно долго: стресс, работа, светская жизнь, ночные киносеансы. Также будут те, кто считает, что им не нужно больше 5-6 часов сна. Однако стоит ли спать меньше?
В результате лишения сна мы становимся эмоционально нестабильными, снижается концентрация и эффективность работы, снижаются рефлексы. Недостаточный сон также влияет на нашу внешность: цвет лица становится бледным, а под глазами появляются темные круги. Это, однако, мог наблюдать каждый. Что происходит внутри тела?
В дополнение к восстановлению ума, сон также обновляет тело. Укорочение его длины вызывает выделение меньшего количества гормона роста, и в результате организм не может полностью восстановиться. Кроме того, хроническое недосыпание увеличивает риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и даже рака.
Мало кто понимает, что если мы не спим достаточно долго, нам будет труднее поддерживать здоровый вес — регулярное недосыпание может вызвать проблемы с поддержанием постоянного уровня сахара в крови, что приводит к ожирению.
Как бороться с бессонницей?
Главное — придерживаться регулярного сна — нашему организму нравится регулярность, поэтому лучше ложиться спать в одно и то же время каждый день. Стоит обеспечить подходящую среду — закрыть жалюзи, убрать все источники света. Кроме того, остерегайтесь кофе, крепкого чая, сигарет или интенсивных физических нагрузок за 2-3 часа до сна — они затрудняют засыпание. Поздний просмотр телевизора или работа на компьютере также отрицательно скажется на нашем организме.
Сколько нужно спать?
Рекомендуются около 8 часов сна в день, но это время зависит от нашего организма. Стоит посмотреть, сколько мы спим во время более длинных каникул, когда нам не нужно устанавливать будильник (но только после первых нескольких выходных, то есть после отсыпания задолженности).
Мы также рекомендуем ложиться спать на полчаса или на час раньше. Что это значит на практике? Если мы хотим спать в течение 8 часов и вставать в 6:00 утра, ложимся спать в 9:00 вечера — 9:30 вечера. Это позволит нам успокоиться и расслабиться, а организм вырабатывает соответствующие гормоны, благодаря чему есть гораздо больший шанс, что мы будем спать все время.