Число полных деток беспрерывно повышается. И в этом виноваты только родители. Родители оберегают своих чад от нагрузок, подкармливают сладостями в неограниченных количествах, прививают сидячий образ жизни. При этом забывая, что ожирение влечет за собой ряд недугов: повышение артериального давления, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет.
Причины ожирения у детей
Различают 2 вида ожирения у детей. Ожирение, переданное по наследству и возникшее из-за неправильного питания – первичное. Вызванное нарушением работы желез внутренней секреции и хроническими заболеваниями – вторичное. Причин, по которым происходит избыточное накопление жировой ткани в организме, может быть несколько.
- Накопление лишних килограммов происходит по причине потребления большего числа калорий, чем необходимо ребенку для роста и развития. Из меню следует исключить чипсы, фастфуды, снеки.
- Наличие у одного из родителей лишнего веса повышает риск развития ожирения у ребенка до 40%, у обоих – до 80%. Младенцы, при рождении, имеющие вес больше 4 кг, находящиеся на искусственном вскармливании, тоже входят в группу риска.
- Недостаток йода в быстрорастущем организме или дефицит гормонов, вырабатываемых щитовидной железой.
Правила борьбы с ожирением
Энергию, поступающую с пищей, необходимо расходовать правильно. Чтобы уберечь ребенка от ожирения, следует придерживаться нескольких несложных правил.
- Питание по расписанию. Принятие пищи по расписанию отучит ребенка от перекусов. Завтрак, обед, полдник и ужин должны проходить в одно и то же время. Принимать пищу следует часто, но небольшими порциями.
- Ограничение объема пищи. Тарелку и чашку возьмите небольшого размера, контролируйте порции. Во время еды делайте небольшие паузы. Принимая пищу без остановки, мозг может пропустить сигнал о насыщении.
- Снизьте потребление жиров и сладостей, введите в рацион побольше овощей и фруктов. Исключите употребление газировки, лучше предложите свежевыжатый сок. Запретите употребление сладостей перед приемом пищи.
- Исключите вкусовые приправы, а также соленые, копченые и острые блюда, жирные бульоны и жареную пищу. Для стабилизации веса у детей еда должна быть приготовлена на пару или тушенная в духовом шкафу.
- Пересмотрите свой рацион, ребенок – зеркальное отображение своих родителей. Не заедайте стрессы и переживания печеньками и пирожными, не используйте еду в качестве поощрения.
- Привлекайте ребенка к физическому труду и прогулкам. Начав выполнение первых 4 правил, эффекта не будет, если чадо будет беспрерывно сидеть перед компьютером или лежать в обнимку с подушкой. Пусть у него появятся обязанности по дому. Прогулки на свежем воздухе и подвижные игры должны стать ежедневными.
Снижение веса – это длительный и трудоемкий процесс. Снизив массу тела до необходимой отметки, не расслабляйтесь. Как только выполнение правил прекратится – лишний вес вернется и приведет с собой пару лишних килограммов.