Осень считается одним из самых депрессивных периодов в году. Внезапный переход от долгих теплых и солнечных дней к дождливым и морозным вечерам означает, что многие люди теряют положительную энергию и воспринимают только отрицательные стороны жизни. К счастью, есть много способов эффективно справиться с осенней депрессией, а точнее хандрой. Узнайте, что делать, чтобы получить от осени максимум удовольствия и избежать негативных эмоций.
Что такое депрессия и что такое хандра?
Слово «депрессия» в названии статьи не совсем уместно. Депрессия — серьезное психическое заболевание, которое также влияет на физическое здоровье. Это состояние постоянного плохого настроения, отсутствия удовольствия и полного безразличия к происходящему вокруг. Это чрезвычайно серьезное заболевание, во время которого начинают появляться суицидальные мысли. Состояние требует не только терапии, но и медикаментозного лечения.
Хандра по сравнению с депрессией — это временное явление. Человек, у которого значительно снизилось настроение, осознает, что это состояние должно скоро пройти. К тому же такого человека намного проще развлечь и отвлечь от грусти. Также он не жалуется на нарушения сна и аппетита.
Осенняя хандра — симптомы
Наиболее частыми симптомами хандры являются уныние и грусть, проблемы с концентрацией внимания, тревога и депрессия. Также люди часто испытывают стресс. Признаком осенней хандры также является сонливость и повышенная тяга к сладкому.
Хандра — Почему это происходит осенью? Хандра чаще всего появляется осенью — в октябре / ноябре. В некоторых случаях может появиться уже в сентябре. Скорее всего, это состояние связано с резкой сменой погоды. Для многих осень ассоциируется с возвращением к своим обязанностям, например, к учебе и работе. Листья, падающие с деревьев, дождь и долгие вечера заставляют людей в этот период сидеть дома. Однако погодные условия не должны диктовать условия проживания. Есть несколько способов сделать осеннюю хандру особенной!
Диета
Осенью стоит позаботиться о правильном питании. Сладости могут только на время сделать человека счастливым. Эффект удовлетворения после употребления большого количества сахара быстро прекращается, поэтому гораздо лучше есть сложные сахара, которые дольше расщепляются в организме. Также стоит позаботиться о витаминах. Особенно витамины группы В, магний и жирные кислоты омега-3.
Спорт
Еще один способ улучшить настроение — это упражнения. Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормон счастья, который позволяет нам поддерживать хорошее самочувствие на должном уровне. Поэтому не стоит отказываться от прогулок, езды на велосипеде или занятий фитнесом в тренажерном зале.
Расслабление и удовольствие
Долгими осенними вечерами стоит заняться тем, что доставляет наибольшее удовольствие. Это прекрасное время, чтобы открыть для себя новую страсть, такую как вязание крючком, создание макросов или каллиграфия. Долгие вечера — это также хорошее время, чтобы восполнить недостатки в чтении или встретиться с друзьями и семьей.
Сон
Осенью следует особенно заботиться о качестве сна. Это напрямую влияет на ваш уровень энергии и настроение. Так что стоит спать не менее 7 часов и вставать регулярно в определенное время. Перед сном стоит отказаться от просмотра телевизора или «серфинге» в Интернете. Гораздо лучшая идея — расслабляющая ванна и книга.
Важным аспектом также является обеспечение правильного количества света. Осенью как можно больше оставайтесь при естественном освещении. Оно регулирует практически все процессы в организме и позволяет сохранять концентрацию.