Если вы чувствуете боли в спине, то вы не одиноки. По статистике четверо из пяти людей по всему миру не понаслышке знают о болях в пояснице. Каковы же причины таких болей и как с ней справиться?
Причины болей в спине и трудности их диагностирования
Не имеет принципиального значения, чем вы занимаетесь, шанс прочувствовать на себе все «прелести» болей в спине есть у каждого человека. Боли в спине могут быть вызваны различными причинами и докторам порой бывает весьма трудно диагностировать причину боли.
Так как «увидеть» повреждения связок, мышц или сухожилий, костей или позвоночного диска порой не так просто, невзирая на уровень медицины сегодня. 80% населения периодически испытывают боли в области спины, но у около трети из них, если причиной является растяжение связок, боль проходит сама по себе. Однако, если ничего не делать, то вероятность рецидива очень велика. Причинами могут быть и чрезмерные нагрузки, и сидячая работа, и несчастный случай, и даже вредные привычки.
Как предотвратить появление болей в спине?
- Долгое времяпровождение за компьютером. Сегодня многие люди проводят в среднем более 8 часов перед мониторами современных гаджетов. Тенденция виртуального общения растет и понятно, что со временем будет только набирать обороты.
Поэтому важно знать, как можно с этим бороться. Первое, самое простое правило, нужно делать перерывы и выполнять самые простые упражнения для мышц шеи, плечей и спины. Это могут быть обычные наклоны шеи или корпуса в стороны.
Кроме того, рабочее место должно быть правильно организовано: монитор должен располагаться на одном уровне с глазами, локти с коленями — согнуты под углом 90 градусов, а ступни ног плотно располагаться на полу. Также следует делать перерыв в работе каждые два часа.
- Сон на животе. Давление на мышцы и суставы при таком положении во сне усиливается, поэтому спать нужно на боку или спине, так как позвоночник при таком положении тела остается удлиненным и не испытывает нагрузок.
Матрас лучше подбирать средней жесткости, а подушка должна поддерживать голову во время сна надлежащим образом.
- Курение. Никотин замедляет процесс кровотока к дискам позвоночника, что существенно повышает вероятность их повреждений и травм. Также табак уменьшает способность усваивания организмом кальция, что может привести к проблемам, связанным с костями.
- Эмоциональная неустойчивость. Стрессы, как известно, являются причинами многих болезней, включая и болезни спины и позвоночника.
- Заложник моды. Причиной, несомненно, может стать и обувь, в которой вы проводите свою жизнь. Не следует в погоне за модой, носить только кроссовки или обувь на высоком каблуке, лучше все время чередовать обувку.
- Отсутствие физических нагрузок. Многие ошибочно полагают, что при болях в спине нужно принять горизонтальное положение и боль сама по себе уйдет. Однако щадить свою спину — не всегда верное решение. Больший эффект дает активность: ходьба, плавание, йога, упражнения на растяжку.