Как сохранить и приумножить здоровье? Вот 6 способов поддержать иммунную систему.
Следуя этим советам, вы не только увеличите свои шансы прожить дольше, но и улучшите качество жизни.
1. Физические нагрузки
Вы слышали об этом миллион раз, но давайте повторим еще один: активный образ жизни — один из важнейших факторов поддержания иммунитета в отличной форме. Упражнения снимают напряжение, помогают в борьбе с депрессией, уменьшают последствия тревожного расстройства. То есть помогают со всеми когнитивными проблемами, которые служат источниками хронического стресса, он же в свою очередь, разрушает иммунную систему.
Мы рождены, чтобы двигаться, и если игнорировать эту биологическую потребность, организм начинает давать сбои. Для иммунитета важнейшим аспектом физической нагрузки является усиленное кровообращение, поэтому полезной будет даже регулярная ходьба.
2. Хорошо питайтесь, не забывайте о фруктах и овощах
Движение — это жизнь, но ничто не влияет на иммунитет так, как питание. По этой причине малообеспеченные слои населения более подвержены инфекционным заболеваниям. Независимо от экономического статуса, риск возникновения иммунодефицита увеличивается, если ваш рацион состоит из большого количества сахара и углеводов.
Также необходимо следить за достаточным количеством цинка, железа, фолиевой кислоты, меди, селена, а также витаминов А, В6, С и Е. Совет прост: ешьте много овощей и фруктов, снижайте потребление вредной пищи. Убедитесь, что десерты в вашей жизни занимают место «угощение», а не вредной привычки.
3. Избегайте стресса
Большинство людей не заразятся коронавирусом, у других заболевание не повлечет опасных для жизни осложнений, но страх и паника все равно преобладают над инстинктами. В трудные времена уровень тревоги растет каждый день. Но помните, что хронический стресс наносит общему состоянию здоровья большой вред.
Существует множество техник для снятия напряжения — дыхательные упражнения, медитации, прослушивание музыки, общение с друзьями, книги, фильмы, сериалы или компьютерные игры. Важно уметь сохранять спокойствие даже перед лицом невидимой и малоисследованной угрозы.
4. Следите за весом
По данным ВОЗ, за пять лет количество больных ожирением в мире составит 300 млн человек. Среди трудоспособного населения ожирение обнаруживают почти в 30% случаев, а избыточную массу тела имеет каждый четвертый житель.
Как так случилось? Это следствие вышеперечисленных проблем — характерные для современного общества малоподвижный образ жизни, вредный рацион питания (с большим количеством рафинированных продуктов), хронический стресс и усталость. Избегайте этих малоприятных обстоятельств и заботьтесь о своем здоровье.
5. Откажитесь от алкоголя
Напомним — алкоголь глушит иммунную реакцию. Ключ к здоровью — умеренность. Стаканчик горячего пунша или сидра может и не привести к ужасным последствиям, но ежедневное потребление алкоголя увеличивает вероятность того, что организм будет способен самостоятельно справиться с инфекцией при заражении.
6. Спите не менее 7 часов в сутки
Нехватка сна снижает способность организма вырабатывать необходимые для поддержания здоровья белки. Хронический недосып приводит к всевозможным проблемам как психологического, так и физического характера, и, конечно, к ослаблению иммунитета. Сколько часов нужно спать — вопрос индивидуальный и обусловлено генетическими факторами. Но факт, что взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки и только крайне немногочисленной группе людей достаточно 6 часов.