Дневная сонливость может быть симптомом бессонной ночи, а также сигналом организма о том, что что-то не так. С сонливостью, вызванной недостатком сна, можно бороться, позволяя телу восстановиться и просто позволяя ему высыпаться. Постоянный недосып, чувство усталости и необходимость вздремнуть в течение дня могут означать всевозможные состояния здоровья.
Многие люди игнорируют чувство сонливости, возникающее в течение дня. Снижение концентрации внимания, рассеянность, усталость или вялость — это сигналы, которые могут свидетельствовать о гормональных нарушениях, нарушении секреции инсулина, дефиците железа и даже о проблемах с почками или щитовидной железе. Вместо того, чтобы пить еще один кофе или энергетический напиток, стоит подумать о том, что вызывает у вас сонливость, и изменить свои привычки в еде и образе жизни. Также хорошо регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы выявлять любые проблемы и быстро на них реагировать.
Как бороться с дневной сонливостью?
- Улучшите свое спальное место
Дневная сонливость может быть связана с недосыпанием. Одним из факторов, способствующих им, являются условия в спальне. Если мы чувствуем, что качество нашего сна недостаточно, обратите внимание на температуру в спальне. Может, в не слишком жарко, может, воздух слишком сухой? Перед сном всегда полезно тщательно проветрить спальню и убедиться, что влажность воздуха правильная. В дополнение к этому также хорошо менять постельное белье. Оно должно быть изготовлено из натуральных материалов, позволяющих телу дышать. Если у нас есть проблемы со сном, давайте инвестируем в постельное белье из льна или хлопка, это должно улучшить комфорт нашего сна. - Инвестируйте в лучший матрас
Хорошая идея улучшить качество ночного отдыха — сменить матрас на более качественный. Спальный матрас должен быть приспособлен к позвоночнику, а также весу владельца кровати. Часто рекомендуют матрасы средней жесткости, но перед покупкой стоит тщательно проанализировать это, так как может оказаться, что вашему телу подойдет другой тип матраса. Слишком мягкий или слишком жесткий матрас может затруднить засыпание и заставить нас просыпаться утром уставшими и разбитыми. - Уменьшить стресс
Дневная сонливость также может быть результатом чрезмерных стрессовых раздражителей. У людей, которые не снижают напряжение, все эти стрессовые раздражители накапливаются в организме. Они могут способствовать повышению уровня кортизола и адреналина, которые затрудняют засыпание и ухудшают качество ночного отдыха, в результате усиливая чувство сонливости в течение дня. - Не позволяйте себе много спать днём
Вздремнуть в течение дня иногда может быть очень заманчиво, но помните, что переизбыток дремоты может нарушить ваш график сна и снизить его эффективность. Если мы чувствуем сильную усталость и не можем бороться с сонливостью, позвольте себе вздремнуть максимум 20 минут. Более длинный дневной сон может иметь противоположный эффект. - Ограничьте употребление пищевых добавок
Это может показаться удивительным, но прием некоторых витаминов или пищевых добавок может затруднить сон ночью! Помимо прочего, витамин D препятствует секреции мелатонина, поэтому его не рекомендуется принимать на ночь. Аналогичный эффект может появиться после приема витамина В12 вечером. Если мы хотим принимать витамины, давайте делать это утром.
При проблемах с сонливостью также стоит позаботиться о рационе, исключив простые сахара и углеводы, которые лишь временно дают нам энергию. Гораздо полезнее будет включить в рацион больше сложных углеводов и овощей.