5 проблем со здоровьем, которые появляются от недосыпа

13.03.2023

Несмотря на то, что многие могут считать, что в этом нет ничего страшного, сокращение продолжительности сна всего на один час, ощутимо влияет на организм. Особенно если подобная ситуация повторяется регулярно.

Согласно медицинским исследованиям, в среднем человеку нужно 7,5 часов ночного сна. И речь здесь идет о полноценном сне, а не просто о времени, проведенном в постели.

Каждый потерянный час ночного сна легко суммируется с другими, что приводит к недосыпанию и дефициту сна, что провоцирует как краткосрочные, так и долгосрочные поведенческие последствия для здоровья.

Даже один пропущенный час сна может иметь последствия, иногда проявляющиеся в виде странных и не слишком приятных побочных эффектов. И вот что, по словам экспертов, может происходить с вашим телом, если вы упустите всего лишь один час сна.

1. Ваше тело ожидает возможности поспать еще.

Если вы привыкли получать, скажем, восемь часов сна, которые в какой-то момент сократились до семи, это может серьезно дезориентировать ваше тело.

Тело не хочет воспринимать сигнал будильника, а ожидает, что ему дадут еще поспать. В результате, вялость и инертность становятся вашими ежедневными спутниками.

Когда у вас предполагаемый график сна и отдыха, организм привыкает к подобному распорядку, подходящим образом распределяя разные фазы сна в течение ночи.

Если же по какой-либо причине такой график нарушается, то после пробуждения вы ощущаете заторможенность и слабость.

2. Вы становитесь неловкими.

Пробуждение на час раньше, чем привык наш организм, может привести к вялости, сонливости и неуверенной моторике. Вы дезориентированы, и кажется, что все тело работает на пониженной скорости.

Как правило, такое чувство пропадает в течение 30 минут. А ускорить этот процесс позволяют активные движения и солнечный свет.

3. Вам кажется, что вы двигаетесь словно в замедленной съемке.

Также существует вероятность, что в течение всего дня вас будет преследовать усталость. Избавляя себя от одного часа сна, вы отказываетесь от часа глубокого сна, который чрезвычайно необходим организму и сознанию для качественного восстановления и отдыха.

Когда избавиться от сонливости не удается, помогает короткий сон. Лягте вздремнуть в середине дня, чтобы наполнить тело силой и энергией. Главное, чтобы такой сон не продолжался больше 20-25 минут.

Дело в том, что примерно через 20 минут тело начинает переходить в более глубокие фазы сна, во время которых гораздо сложнее очнуться и вернуться к продуктивной работе.

4. У вас могут быть проблемы со сном целую неделю.

При переходе на летнее время мы теряем один час драгоценного сна. Наверное, многие из вас замечали, что в этот период весь график сна может уйти под откос.

5. Падает уровень эффективности.

Переход на летнее время может вывести вас из игры и влиять на производительность работы до тех пор, пока вы не перестроились на новый режим.

Такое нарушение сна может влиять на производительность, внимательность и настроение. Кроме того, повышается риск уснуть за рулем, особенно если за неделю до летнего перехода вы часто спали гораздо меньше, чем привык организм.

Учитывая, насколько существенным может быть влияние недосыпа, очень важно проявлять особую осторожность до тех пор, пока режим сна не вернется в норму. В течение не менее недели следует быть крайне осторожными при выполнении действий, требующих максимальной бдительности, например, во время езды за рулем.

Опубликовано в Статьи без рубрики Премиум Клиник