5 причин вздремнуть днем

16.02.2023

Дремота значит, что вы ленивы, у вас нет амбиций или старость уже подобралась… — так воспринимают вас коллеги, друзья и семья, когда вы чувствуете, что днем вам хочется положить голову на подушку и хотя бы на несколько минут уплыть в страну сна? Чепуха! Здоровый долгий сон ночью — это основа, но когда в течение дня прокрадывается усталость, короткий сон может оказаться спасительным для восстановления сил и повышения производительности.

В течение дня вы чувствуете сонливость, усталость, у вас нет энергии, чтобы продолжать работать или заставить себя сделать умственные усилия? Чувствуете, что без дополнительной инъекции энергии вы не можете продолжать трудиться? Вы выпили еще кофе, но веки все еще опускаются? Возможно нужно сделать это – вздремнуть! Вы не поверите, но 10 минут сна днём могут значительно повысить вашу производительность и восстановить желание действовать.

Однако имейте в виду, что дневной сон не может заменить полноценный ночной. Поэтому важно соблюдать правила послеобеденного отдыха, чтобы ваше тело восстанавливалось здоровым образом.

Прежде всего, дремота более 20 минут дает ощущение инертности и дезориентации и некоторое время после пробуждения мы не можем прийти себя. Такое состояние может длиться до 30 минут поэтому если вы спите для восстановления сил перед решением множества задач, продолжительность сна имеет важное значение. Послеобеденный сон иногда может нарушить правильный ритм сна и бодрствования. Поэтому если вы укладываетесь спать слишком поздно днем, это может негативно повлиять на продолжительность и качество сна ночью.

Но достаточно о негативах — давайте сосредоточимся на благотворном действии дремоты. Сон улучшает память, внимательность и способность к обучению.

Исследования показали, что короткий сон улучшает производительность. Исследователи подтверждают, что люди, регулярно использующие послеобеденный сон, более эффективны на работе, улучшается их способность к обучению и память. Почему так происходит? Потому что короткий сон «освежает» часть мозга, ответственную за кратковременную память, тем самым давая больше места для новой информации.

Как долго должен длиться сон?

Эксперты оценивают, что 10-20 минут достаточно, чтобы восстановить силы, активировать ум. Сон не должен длиться более получаса, так как по истечение этого времени организм входит в стадию глубокого сна. Пробуждение от такого сна вместо того, чтобы снабжать организм новой порцией энергии, вводит нас в состояние ступора и своеобразной инертности, от которого получится избавиться только через полчаса. С другой стороны, более длительная дремота (длительностью более часа) рекомендуются людям, которые не досыпают ночью. Такой сон восполняет дефицит сна и помогает регулировать круглосуточный цикл.

Итак, каковы преимущества дневного сна?

Сон улучшает производительность и восстанавливает концентрацию. Если вы выполняете физическую работу, являетесь водителем, управляете машинами или тому подобное – в случае усталости сон определенно рекомендуется. Всего несколько глотков эспрессо, 10-15 минут сна, и вы просыпаетесь, как новорожденный.

Сон увеличивает активность сразу после пробуждения, а также помогает поддерживать энергию до нескольких часов после этого.
Сон вызывает творческий подъем. Сейчас уже известно, что при засыпании и легком сне в голову приходят лучшие идеи. Однако, когда тело уже входит в фазу глубокого сна, большинство из них забываются. Между тем, пробудившись от недолгого сна, мы не только чувствуем прилив новой энергии, но и можем сразу воплотить в жизнь идеи, которые все еще находятся у нас в голове.
Дремота помогает восполнить недостаток сна, который в большинстве случаев влияет на снижение эффективности и низкую физическую активность человека, что заставляет чувствовать постоянную усталость и сонливость.

Дневной сон благотворно влияет на разум, позволяет слегка расслабиться, успокоить мысли, отдохнуть от множества дел.

Некоторые говорят, что после этого они чувствуют себя моложе на несколько лет!

Опубликовано в Статьи без рубрики Премиум Клиник