Общие правила укрепления здоровья как нельзя лучше подходят к закаливанию. Тому немало подтверждений и в научных исследованиях, и в повседневной жизни. Рассмотрим сущность каждого из этих правил.
Как правильно закаляться?
Первое правило заключается в постепенности вхождения в любое закаливающее действие. Например, если вы решили начать закаливание с водных процедур и выбрали в качестве исходной температуру равной 30 градусов, то на следующий день повторите её ещё раз, а на третий день можно снизить температуру на один градус, то есть до 29. И так дальше — снижаете на один градус в два дня до минимально определённой для себя температуры.
Второе правило — систематичность. Это значит, что проводить процедуры по закаливанию организма нужно без перерывов, то есть ежедневно. Если же вы после определённого периода закаливания вдруг решили (или так получилось) неделю не проводить его, то ваш организм не сможет каждый раз быстро приспособиться к резкой смене температурных режимов. И здесь таится опасность получить не оздоравливающий эффект, а больничный лист.
При любом вынужденном перерыве необходимо вновь возвращаться к процедурам, но с температурой воды не той, на которой вы остановились, а на несколько градусов выше или вообще с исходной. То есть совершить вынужденный регресс — возврат назад.
Третье правило состоит в учете своих индивидуальных особенностей. Это означает, что если физически крепкому мужчине можно начинать закаливание с 25, то другому, менее пышущему здоровьем человеку — с тёпленькой водички не ниже 32 градусов.
Конечно, здесь играют роль возраст и состояние здоровья человека, а также время года и географическая зона. Например, если школьник приступает к целенаправленному закаливанию с 1 сентября, то можно начинать с воды сравнительно низкой температуры в диапазоне 27-25 С. Дело в том, что у детей в течение лета создается так называемая стихийная закалённость от продолжительного пребывание их на свежем воздухе. Она без «подкрепления» сохраняется до полутора-двух месяцев. Здесь кроется одна из причин того, что в конце октября-ноябре отмечается значительный рост простудных заболеваний.
Как закаляться зимой?
В средней полосе наибольшее ослабление организма отмечается в конце зимы (февраль) — начале весны (первая половина марта) и, как следствие, возрастание числа простудных заболеваний. В весеннюю пору жизненные процессы протекают энергичнее, что связано и с тем, что организм уже получает естественное ультрафиолетовое облучение. Естественно, что весной организму требуется большее количество витаминов. А вот получает он их значительно меньше, чем в другое время года. Особенно падает содержание витамина С — этого мощного средства, способствующего невосприимчивости организма к заболеваниям.
Итак, в конце зимы — начале весны, когда организм ослаблен, закаливание нужно проводить мягко, осторожно, исходная температура воды должна быть достаточно высокой.
Четвертое правило можно определить, как комплексность. Что имеется в виду? Если вами выбрано в качестве основного средства для закаливания, например, ежедневный душ, то этим ограничиваться никак нельзя. Его нужно добавить и другими ситуативно используемыми мероприятиями — плавание в прохладной воде, не кутаться при первом же снежке, не задраивать наглухо все щели в форточках, а постоянно в любую погоду проветривать помещение. Как видим, закаливающий эффект от основного действия постоянно подкрепляется (в зависимости от обстоятельств) другими способами.
Пятое правило: закаливание — это привилегия здорового организма, его нужно незамедлительно прервать в случае наступления острого простудного заболевания или обострения хронической болезни. Вновь вернуться к закаливающим процедурам можно только после полной ликвидации воспалительного процесса или приступа хронического недуга.
И ещё одно правило — соблюдать все вышеизложенные правила. Среди них нет основных и второстепенных, неисполнение любого влечёт за собой не только перечеркивание усилий по укреплению организма путём закаливания, а даже, наоборот, причинение ему вреда (и порой с весьма серьёзными последствиями).