Наш образ жизни
Как многие знают, что здоровый образ жизни — это жестокие рамки в питании и изнурительные тренировки, но их суждения не верны. Есть возможность питаться правильно и при этом вкусно, заниматься дома и с удовольствием, настроение повышается, а здоровье тела укрепляется.
Образ жизни колоссально влияет на организм. Например, с проблемами желудка не стоит употреблять фастфуд, а с проблемами бронхов нужно задуматься о вреде курения. Выработанные привычки зачастую усугубляют положение.
О вреде сладостей, жирных и солёных блюд знают все, но постоянные стрессы, недосып и малоподвижный образ жизни, считаются незначительными мелочами. Недостаток витаминов приводит к серьёзным последствиям. Алкоголь и табак влияют на все системы организма, а недостаток сна и отдыха сказывается на памяти и способствует рассеянности человека.
Чтобы быть «друзьями» со своим организмом, соблюдайте эти правила
- Пить больше воды. Мужчинам примерно три литра в день, а девушкам два. А стакан тёплой воды после пробуждения, поможет «разбудить» желудок и кишечник.
- Завтрак. Завтрак должен быть обязательно сытным и сбалансированным. Это поможет сохранить бодрость и силу до обеда.
- Измените привычки в пище. Врачи-диетологи рекомендуют половину тарелки занять овощами, одну четверть — гарниром, а другую белком. Откажитесь по возможности от мучного, сладкого, солёного и жирного.
- Питайтесь вовремя. За 3 часа до сна воздержитесь от любой пищи, кушайте не менее 5-6 раз в день и не забывайте про перекус, это способствует защите от переедания. Полезной привычкой будет выпивать стакан воды за тридцать минут до еды, так же спасёт от переедания.
- Обустройте место, где вы спите. Подушка и матрас должны быть достаточно жёсткими для правильного положения спины и для поддержки шеи и головы. Проветривайте комнату перед сном, а лучше совмещайте проветривание с прогулкой.
- Высыпайтесь. Для здорового сна нужно хотя бы 7-8 часов в сутки. Не испытывайте свой организм, а отдыхайте качественно.
- Меняйте род занятий. Если ваш труд связан с физическими манипуляциями, по приходу домой расслабьтесь. Примите душ или ванну, прочтите любимую книгу или журнал, посмотрите сериал. Если же работа за монитором, то следует пройтись по улице, сходить на тренировку, убраться в доме и т.д.
- Усиленное избежание стрессов. Старайтесь избавиться от стрессов, но если это сделать невозможно, то обратитесь к профессионалу, чтобы научиться контролировать эмоции и не давать реакцию на раздражители.
- Физическая активность. С самого утра физические нагрузки бодрят, но не нужно изнурять себя тренировками, достаточно интенсивной ходьбы в течение получаса.
- Старайтесь держать вес в пределах нормы. Если обнаруживается недостаток или избыток массы тела с этим нужно бороться.
- Соблюдайте свой режим дня. Составьте свой распорядок дня, работу и отдых. Не забывайте о приёмах пищи.
- Разминка. Старайтесь отвлекаться от работы на некоторое время и делать разминку. Это придаст бодрости и расслабит тело.
- Избавиться от вредных привычек. Это сложно, отказаться от того, к чему выработалась привычка за несколько лет, но это того стоит.
- Соблюдайте гигиену. Это касается как всего тела в целом, так и отдельных частей. Руки обязательно нужно мыть после прогулки, туалета. Зубы нужно чистить хотя бы раз в день и обязательно полоскать чистой водой после каждого приёма пищи.
- Медосмотр. Посещайте специалистов раз в год.
- Научитесь «слышать» свой организм. Организм подаёт сигналы в определённых случаях. Не игнорируйте их. Иногда обычный пустяк может оказаться серьёзной проблемой.
- Соблюдайте технику безопасности. Пристегнитесь в машине или обезопасьте себя во время езды на велосипеде. Это не сложно, но поможет уберечь себя от травм.
- Спешка ни к чему. Вводите новые привычки постепенно, чтобы сохранить эмоциональное состояние в норме и не оставить все на половине пройденного пути.
- Откажитесь от газированной воды. Оставьте газированную воду в прошлом, перейдите на зелёный чай. Он богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Является профилактикой рака, сахарного диабета, болезней сосудов и сердца.
- Смените свой перекус. Вместо обычного перекуса возьмите орехи. Они укрепляют здоровье и способствуют похудению!
С помощью таких простых способов, жизнь изменится в лучшую сторону и результаты этого не заставят долго ждать.
Данная статья носит информационный характер
Записаться на прием